1: 無記無記名 2014/01/06(月) 15:12:39.84 ID:fKFrGYaC
筋原線維を肥大させるにはいろんな方法があるネガティブレップ法、5×5、xレップ法、その他筋力がほしいならとにかく筋原線維を肥大させよう

4: 無記無記名 2014/01/06(月) 17:44:27.60 ID:EJ8cbE6g
いくらウエイト板でも筋原繊維と筋形質の違いを知る人は少ないと思う

6: 無記無記名 2014/01/06(月) 22:19:38.86 ID:PU9U37L4
>>4
さすがにそんくらい知ってるだろ

5: 無記無記名 2014/01/06(月) 17:49:26.10 ID:bfdFfcfN
http://www.youtube.com/watch?v=w98mem4FVQ0

チンパンの筋力の秘密はこういう事です

7: 無記無記名 2014/01/07(火) 19:55:03.34 ID:Gc3EHGSY
筋原繊維=速筋
筋形質=遅筋なのか

8: 無記無記名 2014/01/07(火) 23:00:35.72 ID:oM7MrDbU
水分を含んでる含んでないなんたらかんたら

10: 無記無記名 2014/01/08(水) 11:08:25.79 ID:UEnLMeaZ
俺も高重量インチキなしであげたい

11: 無記無記名 2014/01/09(木) 20:45:30.33 ID:u7//6Ph9
ネガは筋形質の肥大じゃなかったっけ。

12: 無記無記名 2014/01/11(土) 12:25:51.76 ID:yfNvJjPx
サイズよりも強さがほしいです!><

14: 無記無記名 2014/01/11(土) 23:40:33.79 ID:PJXQ+A/I
手っ取り早くステを打つ

16: 無記無記名 2014/01/13(月) 17:58:27.24 ID:1Wj4LHiw
もし1レップ法なるものがあるなら教えてくれ
おれデッド1レップしか集中力もたなくてかなり困ってる

17: 無記無記名 2014/01/13(月) 18:51:14.33 ID:ehrjS0Ff
>>16
一昨日発売されたIRONMAMに詳しく載ってるよ。

18: 無記無記名 2014/01/13(月) 19:24:48.35 ID:1Wj4LHiw
ありがとうずっと探してたんだ
めちゃくちゃ助かる

19: 無記無記名 2014/01/13(月) 23:46:13.47 ID:8L/XwtXs
端的に言うと積極的にMAX更新を狙えって事だよね

20: 無記無記名 2014/01/15(水) 02:50:28.59 ID:mWIuzfxN
IRONMANちょろっと読んでみたけど具体的なセットの組み方とか書いてなくないか?
1レップ法はすげえんだ1レップ法はすげえんだって2ページに渡って書いてあるだけに見えたが

流して読んだだけだから見落としてるかもしれないが

22: 無記無記名 2014/01/15(水) 11:48:01.20 ID:JuwFNkJw
>>20ー21
買うんじゃなかった・・・

21: 無記無記名 2014/01/15(水) 07:25:53.87 ID:wSEUQOfX
アイアンマン含め雑誌とはそういうもの
今度は、「停滞したら高レップでとことん追い込め!」って言い出すよ

23: 無記無記名 2014/01/15(水) 17:59:23.48 ID:EsN1/bq6
毎週異なる種目で最大挙上重量まであげていけって事じゃないの?セット数は挙がらなくなるまででレップ数はもちろん1レップで それ以外は3レップ5セットって事じゃないかな

24: 無記無記名 2014/01/15(水) 18:09:11.21 ID:6tIdgMPk
フォームが崩れにくいからと5、3、2、1レップと少なければ少ない程よいという内容
その中で挙がらない課題を見つけて対処すればオケと

ウエイトリフターみたいに
出来るだけ疲労を残さず出来るだけ重いのを扱うって事にかなり近いよね

25: 無記無記名 2014/01/16(木) 02:59:09.07 ID:BUvKLJwf
最大だとその日の調子で変わるから1RMの93~95%で1レップ数セットやってる。
だんだんいい感じで挙げられるようになるんでいけそうなら更新狙う感じで。

26: 無記無記名 2014/01/16(木) 07:19:13.69 ID:eI/GuL0T
おれは毎回MAX重量+2.5?で1repやってる
正確には大抵潰れて、成功したらMAX更新。次から更に+2.5kg

27: 無記無記名 2014/01/17(金) 19:01:45.33 ID:uE//iFlq
ブルガリア式トレーニングとか良いよね
時間かかるけど

28: 無記無記名 2014/01/17(金) 20:31:25.54 ID:sB9CimNd
高重量を追い込むことで速筋と遅筋を同時に肥大

29: 無記無記名 2014/01/17(金) 23:09:58.84 ID:27WBl54p
速筋=筋原繊維なのかな

30: 無記無記名 2014/01/18(土) 04:33:45.74 ID:0IjKbS9H
じゃぁ遅筋は筋形質かよw

36: 無記無記名 2014/01/27(月) 21:35:00.52 ID:z/RdtchC
>>30
ボディビルダーなんかは遅筋が多いから
遅筋=筋形質だと思ってた

31: 無記無記名 2014/01/18(土) 12:40:06.74 ID:urxfnExX
細身怪力こそ至高
押し合いは弱そうだけど

32: 無記無記名 2014/01/18(土) 13:10:30.76 ID:i7IPUjlc
>>31
だから相手の力を利用する
押して来たら引けばいい
重い奴はすぐには止まれない

34: 無記無記名 2014/01/19(日) 02:30:03.50 ID:5Pv6PHTo
なんでだよwwwww

35: 無記無記名 2014/01/23(木) 07:31:00.85 ID:2oKW9MXv
http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles


高重量のシングルでビルドアップする方法

37: 無記無記名 2014/02/23(日) 16:15:38.40 ID:8ZzPjW5E
今月のアイアンマンに載ってる強くなるための10箇条のセットみたいなのやればいいんだよね

39: 無記無記名 2014/02/23(日) 21:35:31.21 ID:6W7ZVIw+
腰が痛い、膝が痛いと言って、ベンチしかやらない豚の出来上がり。

40: 無記無記名 2014/02/23(日) 21:36:51.15 ID:+icMHgv6
肩が痛くてもベンチだけはやめない豚

43: 無記無記名 2014/02/24(月) 12:24:54.29 ID:VDqcCzLb
爆発させてるウエイトリフターは速筋なのは分かるけど
ゆっくり動作で持ち上げてるビルダーが速筋なのが分からない


スピードで軽い重量=遅筋? 自重を動かすスプリンターの動き
ゆっくりで重い重量=速筋? ウエイトを動かすビルダーのトレ

44: 無記無記名 2014/02/24(月) 12:27:06.00 ID:VDqcCzLb
マラソン選手より動きがトロいビルダーがなぜ速筋なのか不思議だ。

46: 無記無記名 2014/02/24(月) 17:39:12.23 ID:7/O3SF3k
ビルダー、パワーリフター、ウエイトリフターの筋線維比率と行うウエイトトレーニングの比較。
このエビデンスを見る限りビルダーは遅筋が優位になっている傾向が強い。
http://www.naturalmuscle.net/acute_training

http://i.b5z.net/i/u/2009251/i//Picture8.png

http://i.b5z.net/i/u/2009251/i//Picture6.png

47: 無記無記名 2014/02/24(月) 22:38:41.27 ID:HBuG5/WC
あくまでパワーリフター、ウエイトリフターと比べてでしょ

48: 無記無記名 2014/02/24(月) 22:44:11.08 ID:HBuG5/WC
パワーリフター、ウエイトリフターと比べてしまったらおそらくほとんどのスポーツ選手の体は遅筋優位になってしまうよ

49: 無記無記名 2014/02/24(月) 22:47:20.28 ID:gi0OxUaK
いや、ビルダー単独で見ても速筋より遅筋の方が多いじゃんw
一体、どこを見てるの?

50: 無記無記名 2014/02/24(月) 23:04:20.81 ID:gaClSrOC
ビルダーがチキン優位なのはわりと有名な話

51: 無記無記名 2014/02/24(月) 23:58:10.30 ID:9w7ZQcil
ビルダーのトレーニング方法って基本的に
ゆっくりしたウェイトを持続させることだからね。



転載元
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1388988759/