1: 無記無記名 2014/01/13(月) 13:45:35.96 ID:Dz7rWHmf
一般人にとっては苦痛の雪かきもトレーニーには立派な運動。
豪雪地帯の特権である雪かきについて語りましょう。

2: 無記無記名 2014/01/13(月) 18:02:18.82 ID:re4El2Fo
>トレーニーには立派な運動
雪かきが立派な運動なのは運動不足のデブオヤジだけだわw
トレーニーはジムでトレして、雪かきに使う時間、睡眠なり急速に使うが吉

5: 無記無記名 2014/01/16(木) 12:33:01.78 ID:z4w/GaCc
>>2
あんたメートルクラスの雪かきやったことないだろ
ジムなんかとても行ける状況じゃないし誰かがやらないと困るのは自分達だ
ウエイトに比べると負荷は小さいから有酸素運動の要素が大きいと俺は思ってる

3: 無記無記名 2014/01/13(月) 20:28:32.90 ID:dnQO0GJH
プラスチックの雪はねスコップって強度不足だよな
金属のじゃないと20kgオーバーの雪塊とか掬い上げられない

4: 無記無記名 2014/01/14(火) 21:48:42.04 ID:CPoYIdDa
ハートレイトモニターを使用したところ中強度のスノーダンプ除雪で心拍数130〜140程度
正直裸でやりたいが常識を考え厚着している
これもトレーニングだと思わんとやってられんわな

6: 無記無記名 2014/01/16(木) 15:20:44.01 ID:qgAB/mJO
ママさんダンプに高さ1mの雪を入れたら100kgって聞いたぞ

で、筋トレを意識している時にはわざと肘を左右に張って大胸筋をストレッチさせた状態のまま押してみたりw

7: 無記無記名 2014/01/21(火) 13:18:44.42 ID:NHrnm8PR
スコップで雪をどけるのはアームカール系の負荷が掛かる事もあるよな
アームカールというよりハンマーカールか

いずれにしても足をフルレンジで効かせる種目が無いなあ

8: 無記無記名 2014/01/25(土) 17:50:24.02 ID:u97yb9uv
今年は本当に降らなくてまだ出番が無い

10: 無記無記名 2014/02/08(土) 15:02:34.97 ID:qj2Thma7
さあママさんダンプに1m積み上げて3mの雪捨て山を登れ!

11: 無記無記名 2014/02/08(土) 15:07:09.80 ID:lLIdDoUl
雪が5cm積もったら大騒ぎな地域在住

12: 無記無記名 2014/02/08(土) 15:22:13.50 ID:NalJGnP6
筋トレなんか休み休みで2時間くらいで終わるじゃん
雪かきはそんなんじゃ終わらないし筋トレ気分で済ませれるようなレベルじゃない
腰も痛めるし筋肉トレーニングなんて生易しいもんじゃないぞ

15: 無記無記名 2014/02/08(土) 17:22:35.42 ID:hv6pLJDA
とにかく足腰を使ってしっかり踏みこんで全身で持っていく。
腕はロックしたままあまり動かさないのがコツだな。

17: 無記無記名 2014/02/08(土) 17:44:12.42 ID:qj2Thma7
だがフルレンジ病の人には物足りないんだよなあw

19: 無記無記名 2014/02/09(日) 01:20:11.18 ID:RJ/uSEuA
千葉県なんだけど、気づいたらドアが開かなくなってる

21: 無記無記名 2014/02/09(日) 03:24:59.79 ID:qM5BrSNu
肉体労働やってるから雪掻きじゃトレーニングにならん

35: 無記無記名 2014/02/15(土) 23:25:05.43 ID:Dh65XEvS
>>21
収入や地位が低い分、身体に良い職業だよな。
身体作りを仕事でしてるなら副業で稼ぐ方法考えたほうがいいと思うぞ。

22: 無記無記名 2014/02/09(日) 04:46:01.67 ID:vzkXavIW
中年からの老化による脚の速筋の委縮は顕著なのに、
市営ジムでは男はどいつもベンチとカールばかりしてやがる。
足だけでなく、そいつらは皆腰もケツも薄い。
あれだと筋トレによる体力的メリットはほとんどないな。

24: 無記無記名 2014/02/09(日) 15:48:11.51 ID:+EXVrRlI
チリトリでやると足腰も使わざる得なくて、
割といいぞ
連続でやると結構くる
ただし、腰気をつけろ

25: 無記無記名 2014/02/09(日) 15:59:30.97 ID:8Qf4Z9oP
足がきついからと足を曲げず腰ばかり曲げるとそうなる

足を広げ膝を曲げて腰を落とす=スポーツでも基本

そのためには足の筋力が重要
ベンチに座ったり寝転んだりと上半身ばかりやってるトレーニーにはいい運動

26: 無記無記名 2014/02/10(月) 21:14:39.44 ID:HIAU/2Rz
今度の雪で雪かきしたら大臀筋と脊柱起立筋が
両方とも右側だけ筋肉痛
効率を犠牲にしても左も使った方がよかったと後悔

28: 無記無記名 2014/02/15(土) 15:16:57.78 ID:Kds/FnjE
>>26
なるね。どうしても慣れてる向きでしかやらないからむしろトレーニングとしては悪い方向に行っている気がする。

27: 無記無記名 2014/02/11(火) 02:44:45.02 ID:S5bIkrdg
雪かきが普段は使わない筋肉を使うみたいな書き方はやめろや
普段日頃がデブでブタっていうだけなんだから
俺はグルトハムレイズでしっかり背面群にストレッチ効かせてるわ

29: 無記無記名 2014/02/15(土) 15:36:29.81 ID:qAIoiH0l
部位別でしか動いてないトレーニーが雪かきで苦労するのは当たり前だろw
しかも10回雪かいて1-2分休憩とかしてたら終わらないしw

33: 無記無記名 2014/02/15(土) 22:48:11.01 ID:W6Fqc6YM
ま、ボディビルのカラダづくりの為の筋肥大トレやスプリンターやパワリフの筋力向上目的の為のウエイトトレ以外に
持久力を必要とする水泳やマラソンランナー、ボクサー等が赤筋繊維をメインに鍛える為にウエイトトレを組む人も少なからずこの板には存在するだろうが
ウ板で、雪かき如きの負荷で持久力を鍛えようとするレベルからして初心者剥き出しになってしまうよ
健康目的の有酸素に置き換えるのなら雪かきよりウォーキングが一番だしな
雪かきトレーニングのメリットなんてほんと寝たきりの何もしてねぇブタが、目を覚ますのにぴったりなんだよな
社会貢献も出来てなw

34: 無記無記名 2014/02/15(土) 23:14:24.51 ID:lsHndb4P
東北沿岸部在住 家の駐車場の雪かき
大きな雪かきにドバっと雪を載せて、5m程度離れた場所まで投げ飛ばす。
普通の人にはなかなかできない。
長い距離を投げ飛ばすことでサイクルタイムが短くなるので非常に効率が良い
一緒に雪かきしているお向かいさんにも、感心される。デットをやりこんだ成果かな。
でもまぁ運動としては、筋トレではなくて、有酸素運動だわな

36: 無記無記名 2014/02/17(月) 22:36:22.30 ID:Y//TJ0lR
デッドリフトした後並の腰痛におそわれた

37: 無記無記名 2014/02/17(月) 22:42:01.92 ID:S+PcDhyv
雪国住まいだと雪かき後にデッドしなきゃならないんですが…
嫌ーな感じにプレイグゾーストされるんだよなぁ

38: 無記無記名 2014/02/17(月) 22:44:23.37 ID:3XG+aEJp
今日職場で一日中雪かきだった
腰痛い

39: 無記無記名 2014/02/18(火) 22:18:02.14 ID:Cptzrdbq
筋肉のダメージが酷いからプロテイン飲み始めた

40: 無記無記名 2014/02/18(火) 23:00:04.64 ID:WoJdUPhl
日曜日は5時間雪かきしたよ
雪だけじゃない 前の週積もった雪が凍って道路に張り付いている
それを、畑を耕す三股?でぶち壊す。
もちろんBCAA飲んでから除雪開始
腰もきつかったが、握力が相当疲弊した。手を広げられないほど疲弊して
翌日指10本突き指のような状態だった。
農機具の基本 腰で上げて、器具の重さで下ろす を徹底しなかったからかな

41: 無記無記名 2014/02/19(水) 03:32:10.91 ID:Ls0d/c3+
気温にもよるだろうが
凍ったのはデッキブラシを使っている

42: 無記無記名 2014/02/19(水) 22:05:54.64 ID:H6tJaGrl
しばれてガチがちになった雪というか氷を剣先スコップでガッガッっとやると
肩にだいぶ筋肉痛が来るけどあれも効いてるのかね

43: 無記無記名 2014/02/20(木) 01:43:38.18 ID:h3hkCBhn
上から下に降ろすか
後ろから前に突き出すかで違う

いつも脇腹の斜め前に張力を掛けて内腹斜筋を重視して鍛えていたから
雪を積んだスコップを横振りして軽く目的の所に投げられるし、翌日以降も
脇腹などに関しては殆ど筋肉痛にならずに済んでいる

腰を痛めないための予防の運動は、逆に胴体の斜め後ろの背筋
(腰方形筋+広背筋の骨盤付着部)をストレッチして適度の張力をかけるトレーニングをしたり
ちょっと腰が張ってきたなと思ったらその部分をストレッチしておけば自分は問題ない

44: 無記無記名 2014/02/20(木) 07:04:56.32 ID:xamKLClH
>>43
上から下に降ろすか
後ろから前に突き出すかで違う
って牙突みたいだな 
確かに斉藤も牙突零式を撃つ時は
腹斜筋をものすごく唸らせていた
上半身のひねり運動にはやっぱり腹斜筋は必須だよね

45: 無記無記名 2014/02/20(木) 13:35:20.94 ID:gKjeaSuC
氷をガツガツやってたら剣スコへし折れた・・

46: 無記無記名 2014/02/20(木) 13:56:44.17 ID:A0yCfXUq
腰を落とし、スコップと一緒に体も前後に持っていく
なるべき脇を締めて固定しスコップから体を離さない
スコップの重りの重心を体幹へ寄せる。
1回あたりの動作をどんだけ楽に動くかだな。

でもそうするとトレーニングは向いてないかw

47: 無記無記名 2014/02/20(木) 15:42:20.69 ID:xamKLClH
俺も雪かきやりたくなってきた(笑)
金があったら豪雪地帯に飛んで行く

48: 無記無記名 2014/02/21(金) 21:12:41.03 ID:ft0X00up
分厚い氷と闘う時はプラやアルミ製じゃ太刀打ち出来ないから総鉄の角スコを使う。
総鉄は本体だけでかなりの重量なので振り続けていると軽量のスコップとは違った疲労が来る。

50: 無記無記名 2014/02/21(金) 21:54:39.86 ID:hLage5pF
スコップの先にダンベルぶら下げてやれよw

51: 無記無記名 2014/02/22(土) 00:40:52.24 ID:Z3oc+gq8
重いスコップでやってたけど重さは感じないな。腰が悪いからすぐ疲れるけど。やっぱ前腕鍛えてると違うわ。このスコップを力いっぱい振り下ろしでも氷が割れない。氷ってくそ硬いな



転載元
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389588335/