1: 無記無記名 2012/02/11(土) 17:25:59.74 ID:yLzWFcUd
スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし

デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨

前スレ BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288606408/l50

2: 無記無記名 2012/02/11(土) 17:30:28.79 ID:yLzWFcUd
前スレより参考

第16回ジャパンオープン
83?級(標準記録500kg)
参加者25名の平均記録
S:185?
B:135?
D:225?
T:545?
体重:80.556?

一般の部16名の平均記録
S:200?
B:142.5?
D:232.5?
T:575?
体重:81.0125?

3: 家帰って寝る 2012/02/11(土) 18:17:20.33 ID:yLzWFcUd
スレ立て初めてなのでどうだろか

足付けベンチ(サイクル4回目)
130×1→140×1→145×0…胸止め112.5×8×3セットフルスクワット(サイクル2回目)
162.5×1135×10×2セット…以下ベルトあり145×6125×8…ボトム止め2秒

ベンチの145kは失敗したけど持った感じは軽い。しばらく140kで慣らすストップスクワットが軽すぎたので8発狙いに変更。重量設定がいまいち分からない

4: 無記無記名 2012/02/12(日) 01:01:45.06 ID:9U9AXbMt
新しい刺激を与えるためにBIG3をダンベルでやろうと思ってるんだけど
バーベル時と同レベルの挙上重量はこのくらい?
左バーベル 右ダンベル
スクワット160→65
ベンチ110→45
デッド180→80

バーベル、ダンベル共に1RMの重量(ダンベルは片方の重量)

7: 無記無記名 2012/02/12(日) 09:18:50.50 ID:JwLuFB09
サンクス
上2人が抜けてるのか

19: 家帰って寝る 2012/02/15(水) 20:19:38.80 ID:kPJr7VKx
足付けベンチ(サイクル5回目)
135×1→140×1→142.5×0…胸止め
115×7×3セット

メイン1セット目が全力で7発だったのに、3セット目も7発出来るのは駄目か
試合形式で潰れた疲労か無意識に1セット目をセーブしたかも

自分のフォーム見たい。動画撮れるといいんだけどな

23: 家帰って寝る 2012/02/19(日) 17:25:34.92 ID:gjRbTQmL

足付けベンチ(サイクル再び4回目)
140×1…胸止め
115×7×3セット
ワイドデッド(サイクル2回目)
175×5×3セット
215×1
225×1
ナロー・ブロックデッド(約12cm台)
155×5

ベンチはよく分からん。8発挙がる気がしない。サイクルとは何だったのか
ワイドデッドはメインセット後の1発でナローの自己ベストまで引けた
でも降ろした時に尻もちつきそうになったり、脛にバーをぶつけたりとまだ不安定

24: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/02/21(火) 22:29:23.44 ID:rfMUU/oB
S:165?×5、2
2セット目は力が抜けてしまった
担ぎは軽かった

26: 家帰って寝る 2012/02/22(水) 19:59:00.50 ID:kLtGT8KD
足付けベンチ
115×8×2セット

140kの胸止めを省いてセットクリア狙い。結構ギリギリだった
他にダンベルベンチを20kからドロップダウンセットで15発ずつ
効かす感じでインタ1分未満でやった。胸より前腕がしんどい

カール系とかベントローもそろそろ頑張る予定多分

27: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/02/23(木) 23:35:39.97 ID:pi02yREi
B:115?×2
期間空きすぎて完全にダミだこりゃw
100?からやりなおそう

28: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/02/25(土) 19:07:32.54 ID:AnOYvtIM
D:155?×5×2
ちょっと落としてやり直し

32: 家帰って寝る 2012/03/04(日) 17:11:15.09 ID:DrTUMSMm
ワイドデッド(サイクル4回目)
195×5×3セット
215×1

補助トレ:ダンベルベンチ、ケーブルプッシュダウン、ケーブルカールなど

手のダメージが辛いのでブロックデッドは止めた
ワイドだと順手側の太ももの内出血が気になるので、試合終わったらナローに戻すかも

33: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/04(日) 18:45:24.87 ID:1X67FlLs
D:160?×5×2
まだ軽いだろーとか油断したらすんごい重かった

36: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/05(月) 00:35:23.39 ID:L/+X+UMU
深さが不安定ということですか?
私は、ベルトとの接触の感覚で立ち上がるタイミングを計ってます
結構下めにベルトつけてるからできるのかもしれませんが

37: 家帰って寝る 2012/03/05(月) 19:56:07.62 ID:46dlCzal
>>36
自分はふくらはぎと太ももの裏の触れ具合で深さを判断してますが
深さに気を取られて膝が前に出過ぎたりボトムで止まったりしやすくなる感じです

今月中は鏡なしに慣れるさせるつもりです

38: 家帰って寝る 2012/03/07(水) 19:36:30.12 ID:H9AV3JXx
足付けベンチ
135×1
140×0…ここまで胸止め
130×(1,2,1)

補助トレ:ケーブルブッシュダウン、マシンプリチャーカール

リストラップして81cmラインに人差し指をギリギリ合わせた手幅で試行
馴染むまで時間掛かりそうなので次の試合では使えないと判断
ラックアウトとキープがかなり辛いけど慣れればいけるかも

三頭のトレは2年前より扱える重量が上がったけど、二頭は下がってる
腕も鍛えないとな〜

39: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/07(水) 23:50:47.72 ID:PI2+i5Cq
S:175?×1
  135?×5 ←155?と勘違い・・

40: 家帰って寝る 2012/03/10(土) 18:16:21.95 ID:XzhW61Xd
フルスクワット(鏡なし)
170×1…以下ベルトあり
175×1
160×(5,3,3)…2セット目潰れ
足付けベンチ
120×(5,5,5,4,5)…4セット目潰れ
130×1×3セット…胸止め

補助トレ:ダンベルベンチ(16k〜28kまで)

スクワットは体感だと軽いのにフォームが悪くて立ちあがりがぎこちない
膝が出すぎたり腰で挙げたりしてるのがなんとなく分かる

41: 家帰って寝る 2012/03/11(日) 12:36:56.69 ID:k2BBHbid
ワイドデッド(サイクル最終)
205×(5,5,4)

肩の返しで粘ったら手の皮がちょっと破けた
来週はMAX付近やろうと思ったけど休むかパワーグリップで様子見かな

42: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/11(日) 16:16:30.58 ID:tfuG5EFr
3/9
B:105?×5×1
  110?×1(止)、115?×1(止)
止めの練習を開始しました
腰の疲れが取れず、ブリッジがぎこちない

3/11
D:175?×1、185?×1
  135?×5×1
ファーストプル・返し共にまだ余裕はあるがグリップがきつくなってきた

46: 無記無記名 2012/03/11(日) 22:02:12.23 ID:gWwZ9foE
>>42
試合では炭マグ使うので練習よりは余裕がある
直前で手の皮がむけたらまずいので
Maxやるとき意外はストラップを使った方がいいかもしれない

48: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/14(水) 22:36:06.55 ID:EOAD2AlP
S:180?×1、1
  145?×5
180?は2回とも担ぎは辛いが、立ち上がりがスムーズで安心

50: コロ助 2012/03/15(木) 05:16:19.49 ID:TFHi/Jd6
B105×5
D165×5ワイド

ベンチが少し伸びたと思ったらデッドが停滞〜。

58: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/27(火) 22:39:43.91 ID:QK+oI22Z
S:170?×1
  185?×1
スクもとりあえず一安心

59: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/03/30(金) 22:26:43.76 ID:yNad5YdN
D:175?×1
  185?×1 ←軽い(スクワットのおかげか)
  195?×0、0 ←浮かないw
185?は要らなかったかも
早く200?引きたい・・・

60: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/04/03(火) 22:38:40.78 ID:0We3+GKW
B:115?×1(止)←第1試技の予定
  120?×1(止)←第2試技 〃
  125?×1(止)←第3試技 〃
強風でジムに誰もいない・・

61: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/04/15(日) 19:44:52.34 ID:+ohBpjv2
大会出てきました
S:185?
B:125?
D:190?
トータル500kg でした
練習通りの結果を出せました

62: 無記無記名 2012/04/15(日) 22:51:50.82 ID:CozWY/M+
>>61
やるなあ
俺も83Kg級に上げて500狙う

64: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/04/22(日) 00:18:05.41 ID:eDQ0oPwL
B:110?×1←重い
  120?×1←軽い
  130?×1←軽い
  135?×1←自己記録更新(止め無し)
アップ少なめにしてみたらいけた

66: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/05/03(木) 19:09:26.16 ID:vODYd3HG
B:105?×5×2
  115?×5×1 ←メモリー
サイクル2回目

68: 家帰って寝る 2012/05/10(木) 20:36:01.52 ID:6s4xVM0h
試合後のセット練習のベストは今のところ

スクワット
157.5×9…ベルトあり
147.5×10…ベルトなし
足付けベンチ
125×(4,4,3,3,2)
ナローデッド
205×(5,4,4,3,1)

スクワットとデッドは伸びたけど、ベンチは停滞してる上に肩が痛い
自己診断だけど上腕二頭筋の軽い長頭腱炎みたい。二頭の付け根を触るとやや痛みがある
足上げナローベンチが原因らしい。通常フォームの軽めでサイクル組んで様子見してる

70: 家帰って寝る 2012/05/13(日) 13:42:16.13 ID:mI20Ys/U
ナローデッド
165×8×2セット
185×3
205×1

アップ込みで30分掛からなかった。このサイクルは200kを8発が目標
スクワットの疲れで結構しんどい

71: 家帰って寝る 2012/05/16(水) 20:09:57.50 ID:sAs+IIs1
ベンチ
107.5×8×2セット

2セット目の方が良い感じなのはアップが足りないせいかも知れない
肩の調子は悪くないがパキパキ音がするので気になる

72: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/05/19(土) 02:19:34.66 ID:nI6lfxF5
規制解除されてた

5/4
D:155?×5×2
 サイクル1回目
5/8
S:155?×5×2
 サイクル2回目
5/10
B:110?×5×2
  120?×3
 サイクル3回目
5/16
S:160?×5×1
 サイクル3回目
5/18
B:115?×5×1
 サイクル4回目

73: じゅう ◆/rdgfdUU8Y 2012/05/19(土) 02:25:17.15 ID:nI6lfxF5
>>家帰って寝るさん
お久しぶりです 大会お疲れ様です
余裕の標準突破おめでとうございます

75: 家帰って寝る 2012/05/19(土) 17:56:02.49 ID:3YgfNIyb
>>73
じゅうさんも標準突破しましたね。おめでとうございます
スクワット強くて羨ましいです
自分は標準取れてホッとしましたが、9試技中4試技失敗でした
秋の大会ではもっと安定感出したいところです

76: 家帰って寝る 2012/05/20(日) 12:55:40.25 ID:qu57RkHy
ナローデッド
175×8×2セット
195×3
ワイドデッド
155×8

軽いはずが息切れして辛い。8発はちょっと厳しい
ワイドは楽に引けたけど腕がぶつかって大腿が内出血しまくり

77: ◆pFAd4qIF8M 2012/05/23(水) 03:18:56.29 ID:3HRexXqH
先週、DL185Kg*6出来たのでマックスしてみた
http://youtu.be/N-DzkXFfqPU

画質悪いですが・・・

78: 家帰って寝る 2012/05/23(水) 20:09:57.20 ID:c6TPr3T+
ベンチ
112.5×8×2セット

目標は来週に120×8だがちょっと厳しそうな感触

>>77
動画いいですね。背中強いのが良く分かるぶっこ抜きっぷり
ただ、そのフォームだと足があまり関与していないのもあって
前傾がきつくフィニッシュ辛そうなので足を使ったファーストプルを覚えるとさらに挙がる思います

股関節周りのストレッチとかバーを持たない超ワイドスタンスのエアデッドがお勧めです

79: ◆pFAd4qIF8M 2012/05/24(木) 04:34:34.66 ID:MUPsQxPz
ギクリ・・・・
股関節、超硬いっす

80: 家帰って寝る 2012/05/27(日) 17:13:39.59 ID:tF4yJQrv

フルスクワット
170×1…ベルトなし
147.5×10×3セット…ベルトあり
137.5×10…ベルトなし
ベンチ
115×8×2セット
ナローデッド
185×8…最後煽り
205×3
ワイドデッド
165×8

昨日は体調不良でトレ休み。本日まとめて三種目に挑戦
調子が良かったのでスクワットのインターバル短くしたら地獄を見た
デッドのメインラストで顎を上げて煽ったせいで僧帽筋から首筋あたりが非常にヤバい。頭痛確定

82: 家帰って寝る 2012/05/30(水) 20:26:08.58 ID:aD+n+ILT
ベンチ
120×1…以下胸止め
130×1
135×1
137.5×1
110×6

8発狙いのサイクルが重くなってきたので平日は止め練習に
1発挙げは久しぶりでも重量は落ちてないが、肘が上手く伸びてない気がした

84: 家帰って寝る 2012/06/03(日) 12:23:15.37 ID:oLIF+8Oz
ワイドデッド
60×5
100×5
130×3
160×3
180×3
200×5
210×2
160×5

アップも書いてみたが、普段はこんなにやらない
昨日の頭痛は治まったが、倦怠感があったのでナローは中止
気合が乗らなかったので挙がりが悪い
グリップとか息継ぎを考えると5発狙いの方がやりやすい
8発狙いはやめようかな

85: 無記無記名 2012/06/03(日) 22:27:43.62 ID:FrGFPFTq
先日パワー大会デビューしました。
S 125?
B 100?
D 175?

道は遠いw

88: 家帰って寝る 2012/07/21(土) 18:24:52.42 ID:1yBa7vlO

ベンチ
125×(5,5,4,4,4,3)…6セット目潰れ
フルスクワット(サイクル4週目)
175×1…以下ベルトあり
145×10×2セット
135×10…ベルトなし

今日はカフェインのサプリを試した。200mgを午前と午後のトレ前にそれぞれ飲んだところ
発汗、覚醒、利尿作用の順ではっきり体感あり。胃の調子は平常どおり
欠伸が減って集中力増した。特に午前のトレにはかなり効果あったので今後も続けてみる

89: 家帰って寝る 2012/07/22(日) 17:04:32.52 ID:sep5wv1y
ナローデッド(サイクル4週目)
200×3×2セット
190×5×2セット
ワイドデッド
180×5

3発狙いと5発狙いのセット練習。目標は215×3と205×5
もっと回数狙いたいけど息切れでフォームが乱れるから低回数のみ

91: 家帰って寝る 2012/07/25(水) 19:11:47.97 ID:q7TsELkv

ナローベンチ
20×20
40×8
60×6
80×5
100×2
110×(8,7)…2セット目潰れ

補助
逆手チンニング:自重×10×2セット
インクラインカール:12k×10
ケーブルプッシュダウン:40k×20、45k×20×2セット

ナローの手幅は普段より左右に拳1個ずつ短い程度
全部で30分くらいで終わり。インターバル短くしたので軽めでもフラフラ

93: 家帰って寝る 2012/07/29(日) 17:00:38.17 ID:XTLL3Y2B
ナローデッド(サイクル5週目)
205×3×2セット
195×5

まだ軽いのでインターバルも5分程度
手のマメが潰れそうだったので途中で切り上げた
ボリューム少ないけど昨日のスクワットで背中が疲れてたからちょうど良かったかも

94: 家帰って寝る 2012/08/01(水) 20:56:41.78 ID:CYvBDirW
ナローベンチ
110×8×2セット

補助
プルアップ:自重×10×2セット

昨日のトレ。逆手懸垂はプルアップと言うらしい。知らなかった
軽い熱中症だったのか頭痛と吐き気を催したがジムに行ってしまった
おかげでさっきまでろくにメシ食えず仕事中もぐったり

96: 家帰って寝る 2012/08/05(日) 17:48:22.63 ID:d6ogzNXp
ナローデッド(サイクル6週目)
210×3×2セット
200×5
ナローベンチ
112.5×(6,6,5)

指の怪我がクセになりそう。血豆が出来てきた。来週はパワーグリップ使うかも
ベンチは蛇足だった。肩が疲れただけ

97: 無記無記名 2012/08/05(日) 22:38:33.27 ID:0spFS6ld
フルスクワット175キロ
止めなしベンチ110キロ
ナローデッド185キロ

なんですけどスクワットだけ強くないですか?
始めた頃はスクワットだけ弱かったのに

98: 無記無記名 2012/08/06(月) 18:52:37.94 ID:nWrDTH4U
>>97
スクワット強いしバランス良いと思うよ
別に問題はないでしょ

99: 家帰って寝る 2012/08/08(水) 20:26:34.88 ID:K/GHP9Gq
ベンチ
130×2…最後潰れ
127.5×3
125×3
122.5×3…最後潰れ
120×4

調子良かったのに散々な結果に。止めたら130kでも危うい
もうしばらく様子見てダメなら軽くするか

106: 無記無記名 2012/08/12(日) 21:08:25.26 ID:yfIosFre
ダンベルで鍛えてた期間が2年だから実質4年ですよ

108: 無記無記名 2012/08/16(木) 16:21:47.91 ID:qtAA4hlv
ベンチとスクワット同じ日にやるとしたらどっちを先にやった方がいいでしょうか

109: 無記無記名 2012/08/16(木) 19:17:10.27 ID:PA/MCYPW
>>108
ベンチやってすぐにスクワットやると、胸と肩が張ってて担ぎが辛いから
連続でやるならスクワット→ベンチだけど
時間をある程度置けるならベンチ→スクワット

先にスクワットやるとベンチの強度下がるから
ベンチ→スクワットが多いでしょう

111: 家帰って寝る 2012/08/19(日) 16:39:40.37 ID:ltbS+wij
ナローデッド
185×5×5セット…パワーグリップあり

手の状態は良くなってきたが、最近スクワットの疲労が顕著で
そこまで重くないはずなのに結構ギリギリのクリアだった
サイクルの組み方が思いつかず、行きあたりばったりのトレが続いてる

118: 家帰って寝る 2012/08/26(日) 17:08:49.93 ID:I9KxhnCT
ワイドデッド(全セットパワーベルトあり)
200×1…以下パワーグリップあり
210×1
220×1…素手
230×0…素手、膝下で止まる
200×1…パワーグリップあり
ナローデッド
200×1…素手、ベルトなし

アップからパワーベルトを使用
ベルトした状態で初めて200k超えの重量が挙がったがフォームが上手く取れない
上体がかなり突っ込んでしまった
秋の試合でデッドはベルトして出たかったがこれじゃ辛い

119: 97 2012/08/26(日) 21:04:02.93 ID:BFkuVl8p
スクワット185キロ達成
http://www.youtube.com/watch?v=uIR5B-p0hdk

ベンチは止めなしだけど一応トータル500達成ということにしよう

122: 無記無記名 2012/08/27(月) 15:38:49.83 ID:AxpkvhBm
>>119
やりおるわ

120: 無記無記名 2012/08/27(月) 09:56:01.87 ID:q1dIaifV
細いのに強いですな。

125: 無記無記名 2012/08/28(火) 17:49:43.39 ID:gkO7uxer
動画を取ると、自分で思っているほど
太くは写らない

126: 97 2012/08/28(火) 22:41:01.96 ID:daafu5H8
なぜか軽くベンチ120上がった
この数ヵ月の停滞はなんだったのだろうか

127: 無記無記名 2012/08/29(水) 15:04:38.65 ID:nh+cMnsI
数ヶ月なんて停滞したうちに入らない

131: 家帰って寝る 2012/09/05(水) 20:04:10.66 ID:ZqXtdsIO
ベンチ
20×20
40×8
60×6
80×5
100×2…ここまでアップ
105×(12,8,8)
107.5×5

アップも書いた
多めにやってるつもりだが後半のセットの方が軽く感じる
早くも回数挙げが辛い。この調子だとすぐに行き詰まるかも

132: 97 2012/09/05(水) 20:56:07.53 ID:9/m5teKH
久しぶりにハイバーでやった
とりあえずマックスは170いったけどあと5キロくらいはいけそう

135: 無記無記名 2012/09/09(日) 11:27:08.38 ID:it+rqwCM
イバンコのウェイトリフティング用のプレートだった

136: 97 2012/09/17(月) 01:19:56.88 ID:8HdY/6ba
プレートでも変わるんですか?
でも形が違うと重心なんかも変わるしやっぱり違うんですかね

最近はスクワットはハイバーフルボトム、ベンチはベタ寝で81ラインに小指、デッドはナローでやってるけど
今日はスクワットで180上がったしパワーフォームとほとんど違いがなくなってきた
ベンチにいたっては手幅最大限に広くしてブリッジしてた頃と同じ重量まで上がった
デッドはまだ開きがあるけど190もちょっと軽く感じるほどになった
パワーフォームって我流じゃ影響がほとんどないんでしょうか?

137: 負け猫 2012/09/20(木) 01:14:02.15 ID:IY1C0o03
>>136
今のフォームが慣れてきたんだと思うよヽ(・∀・)ノ
物理的にパワーフォームの方が高重量扱うのに向いてるよ、上げ幅少ないしw
体を鍛える意味では97さんのフォームがいいと思うよ

139: 家帰って寝る 2012/09/30(日) 17:23:13.29 ID:J4qqW06/
デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下パワーグリップあり
220×1
230×0…肩返せず
220×1×3セット
200×3

デッドはしばらく週2で。その代わり強度を少し落とす
シングルレップとか1セット法とかを交互にやる予定
手の怪我が治りかけなので最近はパワグリの世話になりっぱなし
体重はすでに83kまで落ちた。230kが挙がらないとは思わなかった…

140: 家帰って寝る 2012/10/03(水) 19:57:10.33 ID:RhPAasTQ
デッド(ミドルスタンス)
200×4…5発目肩返せず

ベンチ
120×1…以下胸止め
130×1×2セット
120×1

久しぶりに素手でデッドやったら意外としんどい。最後粘りそうだったので止めた
ベンチは疲れてたとは言え、130kが重く感じた
減量して記録落とすと精神的に応える。階級戻そうかな

141: 家帰って寝る 2012/10/06(土) 16:51:38.36 ID:2wlhbPI0

フルスクワット
152.5×10…以下ベルトあり
172.5×1
ベンチ
120×1…以下胸止め
125×1
127.5×1
100×(5,5,5,5,4)…最後潰れ

二週間で4?くらい体重減らせたけどパワーが結構落ちてしまった
スクワットはあんまり実感ないけどベンチが酷い
白米食わないと力が出ないのが良く分かった

階級変更はなかったということにしよう

142: 家帰って寝る 2012/10/07(日) 16:42:33.85 ID:BiV32WZi
デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下ベルトあり
210×1
220×1×5セット
ストップベンチ
102.5×5×5セット

デッドは遂に違和感ないベルトの着け方が出来るようになった
素手でも割と余裕。朝飯を牛丼に戻したおかげで力が漲ってた
ベンチは軌道が良くなってきた気がする。押すスピードも十分

ペラペラの5本指シューズを購入
デッドでは足全体でしっかり床を押せる感覚があって良かったけど
ベンチだとブリッジ作る時に足を動かすと足の指まで必要以上に動いてやりにくい
スクワットはウェイトリフティングシューズより前傾キツくなりそうなので使わない予定

143: 無記無記名 2012/10/07(日) 17:23:07.92 ID:FhFp3sZo
↑ジャパンオープンレベルじゃん
そろそろ動画出さんと信じられんな

144: 家帰って寝る 2012/10/08(月) 11:42:23.56 ID:WV12C7Iv
>>143
動画は撮れないね。自分でもフォーム見たいんだけどスポクラではちょっと無理
トータルは500ちょいだからまだまだ

146: 家帰って寝る 2012/10/13(土) 11:56:00.09 ID:6hXTj7E7
水曜にデッドやるつもりだったけど体調不良で丸一日絶食。トレ出来なかった
さっき何とかスクワットのベストタイを完遂したけど体重が83k台に下がってた
試合まであと一カ月で3kくらい体重増やしたい

149: 83k男 2012/10/13(土) 14:22:38.25 ID:zulgGSoH
ベスト記録更新がんばってください

スクワットしてきました。
160k 4,4,4,7回

4回4セット狙いだったけどやってるうちにアドレナリンがでたのか
心臓どくどくしてきたので4セット目のみ限界チャレンジ
やってよかったが疲れたので補助運動中止


153: 無記無記名 2012/10/14(日) 12:28:01.97 ID:HhDIuG08
ありがとうございます
スクワットの10発狙いは根性いりますよねw

今日はベンチ
122.5k 3回10セット インタ3分

よっしゃクリア

154: 家帰って寝る 2012/10/14(日) 16:51:00.30 ID:NdLYrf3P
デッド(ミドルスタンス)
200×1…以下ベルトあり
230×1
240×0…肩返せず
230×1
ストップベンチ
112.5×(5,4,4)
ベンチ
120×3
130×0…潰れ

230kが軽い。自己ベスト更新を狙ったがフィニッシュで粘り過ぎた
顎を上げて肩を返そうとしたから僧帽筋が攣りそうだった
ベンチはストップなんてやってる場合じゃなかった。弱すぎる
自分も3×10セットとかやらなきゃ

156: 家帰って寝る 2012/10/17(水) 21:46:59.54 ID:5hVlKZ7B
デッド(ミドルスタンス)
205×3…ベルトあり
ベンチ
120×3×10セット

デッドはセット挑戦しようとして失敗。血圧的に仕事終わりでやるのは危険な気がする
ベンチは久しぶりに120kのセット。後半粘りまくりだったが何とかクリア
久しぶりに1時間以上ジムにいたけど完全にガス欠。カーボ入りのドリンク用意すれば良かったかも

157: 家帰って寝る 2012/10/20(土) 17:57:49.89 ID:xVnbVDt2
フルスクワット
162.5×6…以下ベルトあり、潰れ
180×1
185×0…潰れ
150×8
ベンチ
122.5×(3,3,3,3,3,3,3,2)…最後潰れ

スクワットのピークが過ぎた的なことにしておきたいが、単なる実力不足
来週から一発挙げを3セットと低レップを3セットくらいでやって試合に備える
最近は軽いのばっかりやってたので、180kは受けた時の重さにビビった
本番は170→180→185か190で行く予定
ベンチはもうどうしていいのか分からない。五里霧中暗中模索

160: 83k男 2012/10/20(土) 21:09:07.92 ID:L6jsXvor
海外の動画みるとボックスポピュラーなのに日本人ではほとんどみないですね
ルイシモンズ一押し種目みたいだし効果は絶対あるとおもう
僕もやるの2回目なんでよくわからないけど重い重量だと背骨とか少し怖いかも
180kのセットはベンチに尻が触れた瞬間に立っていたんでボックススクワットになってなかったがw
そういえばストップスクワットと似てるかも

161: 家帰って寝る 2012/10/20(土) 22:04:34.94 ID:xVnbVDt2
ルイシモンズってバンド使ったトレも推奨してましたね
海外だとボードベンチとかブロックデッドも多いみたいだし、最近はチェーンとか流行ってるみたいな

ボックススクワットはベンチに完全に尻を乗せるフォームをイメージしてたので
軽く触れる程度なら腰とかの心配いらないのかな
でもそれだと確かにストップでも良い気がする。その辺は好みの問題か

162: 家帰って寝る 2012/10/21(日) 13:27:47.49 ID:yl0xj6L5
デッド(ミドルスタンス)
220×2×3セット…ベルトあり、3セット目だけストップ
ナローデッド
200×4…ベルトなし

初めてメインを止めなしでやってみたが息継ぎが上手く出来ない
3セット目のストップの方が楽だったが、止めなしも背中の強化にいいかも
久しぶりのナローは手幅の広さがキツい。グリップがもたなかった

午後は家でプルアップとか適当にやる予定

164: 83k男 2012/10/24(水) 20:55:44.75 ID:gwdXDgIQ
デッド  160k 8.8
      180k 4
床止め  130k 5.5

体重83k超えてきたので食事ひかえめにしなくては・・・

173: 家帰って寝る 2012/11/18(日) 11:46:49.56 ID:3FW0zZUb
デッド(ミドルスタンス)
220×1…第一試技予定
230×1…第二試技予定
200×4

楽勝のつもりだったがフィニッシュで煽ってしまった
一番調子良かったデッドがいつのまにかピーク過ぎたか

SQ:170→180→185
BP:135→140→142.5
DL:220→230→235(or240)
試合ではこんな感じでいければいいんだけど

176: 無記無記名 2012/11/22(木) 20:32:18.84 ID:Y2vNvtR6
パワーの動画をユーチューブで見てたら日本人の74k級でトータル700k超え…
がっつりしゃがむスクワットが見事過ぎた

177: 83k男 2012/11/24(土) 11:57:40.57 ID:jE6h6Y1H
スクワット 150k 2.2   130k 8

ベンチ 122.5k 8  10回狙いが・・・

 

178: Pちゃん 2012/11/25(日) 14:04:28.67 ID:4VIBVBmt
来年の4月と11月に大会があるんで、近々ジム行って公式の道具を試しに行く予定でーす。

最近のトレ
スク120×3 ノーベルト
ベンチ100×7 止め
デッド140×3 ノーベルト

それじゃ、皆さんも頑張ってくださーい

179: 家帰って寝る 2012/11/26(月) 19:35:35.99 ID:rB5452Q3
先日の試合結果

検量体重84.1k
SQ:180k…第三試技、白3
BP:135k…第一試技、白3
DL:240k…第三試技、白2 トータル555k

4月より体重減ってもトータルは20kアップ
スクワットは第二試技の180kで潰れたのが誤算。190k挑戦出来ず
ベンチはピーク過ぎたようで135kすら危うかった。主審が「う〜ん」って言ってたような
デッドはフィニッシュで粘りまくったが何とか成功。自己ベスト

試技中に補助の人が小声で「押せ押せ〜」とか言ってくれたり
デッドで粘りまくった時、誰かが声掛けてくれたおかげで気合入った
悔しい試技が多かったけど、終わってみたら満足でした。が、とにかく本当に疲れた

>>178
4月は年度替りで忙しいと思いますが、大会頑張ってください

185: 家帰って寝る 2012/12/01(土) 18:43:17.37 ID:tkrf78Ys
フルスクワット
152.5×10×2セット…以下ベルトあり
ストップスクワット
142.5×(9+1)…ラックに戻してノーベルトで1回

ベンチ
130×2
120×3
ベンチ台変えて仕切り直し
120×3×5セット

ダンベルベンチ
16×10×4セット

昨夜に座敷の店で胡座組んで飲んだところ、朝起きたら足腰が痛い…
ノーベルトは中止してストップを試したが、しっくりこない
ベンチは全く力が出ず。ラックアップでフラフラするし
バーを下ろす位置が毎回ずれてたような気がする。次回は軽くしてフォームを見直す
ダンベルベンチはなんとなくやってみただけ。意味はなし

186: 家帰って寝る 2012/12/02(日) 12:05:56.24 ID:mI1mc6Nn
ナローデッド
180×5×5セット…ベルトなし

昨日のスクワットで下背がガチガチ。ストレッチポールで少し解した
体幹強化を狙って久しぶりにメインをナロー
感覚が鈍ってるようで、特に手のホールド感が弱ってた
午後はプルアップの予定。可動域狭くして自重×10×10セット狙い

189: Pちゃん 2012/12/08(土) 11:02:11.88 ID:hL9b7EBg
スクワット140行けた。けど体重がもうちょいあった時はもっと行けたのにと思うと、現実は厳しいなあと思う・・・地道に頑張ってみます!

190: 83k男 2012/12/08(土) 11:08:23.37 ID:XyWzCiP5
スクワット 145k 8、8
       160k 4
ストップ  135k 5
レっグレイズ 20*2


ベンチ 135k 3 
     145k   ラックアップのみ
デッド 190k 1  重い・・・
腕立て 10*3
懸垂  10*3

今週食べ過ぎで体重が3kアップの86k
体重増効果でマックス更新狙えると思ったのに・・・

191: 家帰って寝る 2012/12/08(土) 17:03:56.07 ID:AXHxaysW
フルスクワット
155×10×2セット…ベルトあり
145×6…ベルトなし、潰れ
ベンチ
120×4,4,4,2…最後潰れ

午前のスクワットは10発2セットの多分ベスト。しばらく更新出来る気がしない
昼休憩を挟んだその後のベンチは力が出ない。軌道が安定してきたのが救いか

192: 家帰って寝る 2012/12/09(日) 11:44:02.34 ID:Fpd5JJm4
デッド(ミドルスタンス)
190×3×5セット…ベルトなし

先週のナローの後、僧帽筋と首の筋肉痛で頭痛と吐き気が止まらなかったので
しばらくミドルスタンスでやることにした
グリップが不安なので低回数。この重量ならインタ5分未満でも余裕あり

193: 無記無記名 2012/12/10(月) 22:12:38.93 ID:1pX43Snd
腰の疲労が全く抜けない・・・・
デッドは一カ月封印する

194: 83k男 2012/12/11(火) 20:52:54.58 ID:HIfCLkd8
スクワット 175k 5
デッドリフト155k 5、5、4
Tバーロー    3s

スクワット152.5k予定だったけどアップ中から調子よかったので限界チャレンジ
サイクル最終予定だった165*8挑戦しようか迷ったけど8レップは精神的にきついので175kでw

196: 男83k 2012/12/16(日) 13:13:47.01 ID:hHKI1us9
ベンチ 140*2

今年150k無理だ。
次回より重量下げてやることにしよう。

200: 83k男 2012/12/18(火) 20:56:33.49 ID:m89hDlO5
スクワット 142.5k  5、5
腹筋     2s


デッド 160k 5、5、5
Tバー 3s

204: 家帰って寝る 2012/12/23(日) 17:05:30.23 ID:+UMIoIJ2
デッド(ミドルスタンス)
210×3×5セット…ベルトなし

ベンチ
112.5×5×4セット
112.5×4
112.5×3…最後潰れ

デッドはまだ少し余裕あるが、手が痛くて辛い。セット数減らすかも
ベンチは酷い。スクワットとデッドのトレードオフみたいな感じ
三種目全部の調子が同時に良くなることはないと思っているので我慢

205: 家帰って寝る 2012/12/24(月) 16:53:39.06 ID:avN1Mim1
フルスクワット
175×3×2セット…ベルトあり
ベンチ
120×1
130×1
135×1…ここまで胸止め
120×4
120×3…最後潰れ

足腰がかなり張ってたが、何とかセット練習をこなせた
ベンチは徐々に力が出てきてる気がする
割と高重量を使用してることもあるが、回復力が落ちてるようで、三日連続がしんどい
年末までにベンチを2〜3回、スクワットとデッドは1回ずつ出来そう

206: 家帰って寝る 2012/12/27(木) 20:54:49.61 ID:jOJuoE5V
ベンチ
130×2×4セット
130×1…最後潰れ

左右でバーを握る深さが微妙に合ってないことに気づいた
利き手に合わせて矯正したが、手首が痛くてしょうがない
知らないうちについた癖だが直すのに時間かかりそうだ

207: 83k男 2012/12/28(金) 20:30:56.84 ID:Pge91CNK
デッド         170k 3×4
             130k 5×3

バンドセフティーバースク 120k位 3×10


ベンチ         125k 6
             145k 潰れ
バンドベンチ     100k位 8、8

2ヶ月くらい違和感あった肘の痛みは完全に回復してるっぽいのでよかった

208: 家帰って寝る 2012/12/29(土) 18:52:16.66 ID:24SqSXAj
フルスクワット
180×1×2セット…以下ベルトあり、1セット目潰れ
170×3
160×5
ベンチ
130×2×2セット
120×3…最後潰れ
デッド(ミドルスタンス)
215×3×2セット…ベルトなし

約二時間で三種目。長いインターバルなしでやったのでキツい
行ったことがないジムだったので道に迷って歩き疲れた
デッドはブロックデッド気味だったが1cm程度の高さなのでほとんど気にならず
三日連続でやりたいので大晦日に開いてるジムを探さねば

210: 家帰って寝る 2012/12/30(日) 18:02:48.24 ID:WSoP3FtV
デッド(ミドルスタンス)
220×2セット…ベルトなし、3発目肩返せず
ベンチ
130×2
フルスクワット
170×0…以下ベルトなし、潰れ
140×10
160×1
170×1…ベルトあり
ベンチ(リトライ)
120×3
120×2…最後潰れ

時短トレを心掛け、アップ込み1時間以内で完了
正月もトレ三昧のつもりだったが、手の血豆が酷いので休むことにした

   現在 目標
SQ:180k→200k
BP:135k→150k
DL:240k→250k
これが来年の目標だけど、ベンチがかなり厳しい
ベンチがダメでも他の種目で補ってトータル600k目標にする

212: 【ぴょん吉】 【948円】 2013/01/01(火) 11:44:39.90 ID:aCjc+yTi
あけおめ!
今年も一年、怪我無くいきましょ

218: 家帰って寝る 2013/01/02(水) 22:27:41.27 ID:yGpE87os
強度高いすね。それだと体感で140kくらいになりそう
自分のトレはバリエーション少ないので興味湧きました

ベンチで使うスリングショットなら持ってて、160kがナローで挙がった記憶があるので
チューブと逆の効果だけどアレも重量慣らしとしてまた使おうかな

219: 83k男 2013/01/03(木) 12:31:17.36 ID:7VbXUADb
スリングショットってなんだか解らなかったw
ググったら構造がベンチシャツに似てる感じで面白そう
フィニッシュ強化に良さそうですね

ベンチ    120k 6×5 8
バンドナロー 90+ 5×5

調子いいけど体重85kになってたw

221: 83k男 2013/01/04(金) 19:38:07.43 ID:lSAivt/F
デッド 180k 7

限界チャレンジしたら7回いけた
次回より8回狙いでサイクルトレしてみる
目標
スクワット 165k〜170k
ベンチ   125k〜127.5k
デッド   180k

222: 家帰って寝る 2013/01/05(土) 16:41:40.25 ID:8sXQ/bwy
フルスクワット
160×8×2セット…ベルトあり

微熱っぽいため午前中のベンチはパス
少しバーが傾いたがセットクリア。やれば3セット目も完遂出来たと思われる
好調の理由は体重が86k台に乗ったことだろう
来週の3連休で165kと170kの8発狙いに挑戦する

>>221
目標似てる。自分も負けてられん

223: 家帰って寝る 2013/01/06(日) 17:50:42.38 ID:wYdQqh0v
フルスクワット
165×8×2セット…ベルトあり
デッド(ミドルスタンス)
200×3×5セット…ベルトなし
足上げベンチ(ベタ寝、バウンド)
110×5×2セット

どうしてもスクワットをやりたくて午前にスクワット、午後にデッドとベンチを実施
担ぎが軽く調子が良い。この感覚を来週まで持ち越せればかなり期待出来る
デッドはヘッドアップを意識しつつ顎を引き気味にして煽らないように注意した
やたら重くて最初のセット前半は腰高気味だったが後半は修正
足腰が限界に近く、ベンチは適当にやって切り上げた。ベタ寝は胸に効きすぎて困る
何度か軽く目眩がしたが終わってみると充実感が半端ない

225: 83k男 2013/01/10(木) 20:04:25.17 ID:55h1Mkot
サイクル1

スクワット 135×8×2
       145×5
バンド    3×5      


ベンチ 95×8   
フライ 3s


デッド 150×8
Tバー 3s   



>>223
凄い、スクワット165×8×2もしてる
自分もこのサイクルで1セットでいいから成功させたい

224: 家帰って寝る 2013/01/09(水) 19:23:10.74 ID:EgUnyox6
ベンチ
130×3
120×5
120×4×2セット

ブリッジで首が疲れた。肩こりも影響してるっぽい

227: 家帰って寝る 2013/01/13(日) 17:02:32.79 ID:YA7+eLbo
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
160×5×5セット…ベルトなし
通常のデッド(ミドルスタンス)
180×5…パワーグリップあり
ベンチ
125×4×2セット
125×3×2セット…1セット目潰れ
125×2…最後潰れ

昨日のスクワットでしゃがみ過ぎたせいか昨晩は膝が強く疼いた
朝起きたら何ともなくてよかった
しばらくデッドはブロックで強化する
引く距離長いのでファーストプルから返しまで全部キツく感じるが楽しい

228: 家帰って寝る 2013/01/14(月) 18:12:00.26 ID:6r2mD3/U
フルスクワット
150×8×5セット…ベルトあり
140×8…ベルトなし

雪のせいで行き帰りの時間が普段の倍以上かかって疲れた
担ぐと重いが挙がりは軽い。べったりしゃがめたので気分爽快
膝が不安なのでニースリーブを買おうかと検討中
痛くないがたまに疼いてるような感覚がする

230: ◆pFAd4qIF8M 2013/01/18(金) 17:50:18.98 ID:V+6dw4sB
腰の疲れが取れないので
鍼に行ってきた
腰は相変わらずだが、肩と首は楽になった

デッドは新しいフォーム(超絶ワイドスタンス)を試す

232: 家帰って寝る 2013/01/20(日) 16:53:12.88 ID:SCoUVjXA
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
170×5×5セット・・・ベルトなし
ベンチ
120×5×4セット

水曜日にベンチ120×5×5セットやったの忘れてたので追記
今日のベンチは重すぎて5セット目は諦めた。4セット目の最後で粘り過ぎて体力ゼロ

235: 83k男 2013/01/23(水) 20:26:44.34 ID:qSynVY6r
俺も肘痛治ったとベンチ頑張ったら肘痛再発で今1セットで我慢してる・・
エブリベンチ俺にはむりだなw

236: 家帰って寝る 2013/01/23(水) 20:55:56.21 ID:+Tj4cwX/
肘痛は骨の変形とかあるから怖いですねえ
毎週メイン1セットだけとは我慢強い。自分なら痛くてもやってしまいそう

自分は肩がバキバキ・・・。休んでも治りゃしないし

238: 家帰って寝る 2013/01/27(日) 16:46:50.64 ID:BQDrQ53V
デッド(ミドルスタンス)
185×8・・・以下ベルトなし
205×5
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
165×6×2セット
ベンチ
110×8×2セット
110×7・・・潰れ

デッドは浮かしてから返すまでの速さが過去最高だった。サクサク挙がった
手幅を指二本分広げたことで返しが楽になった気がする
ブロックデッドも短期間ながら効果を実感した
ベンチは頻度減らす。今まで週三回出来たけど軽い重量でも頭痛がする

240: 83k男 2013/02/01(金) 20:15:50.49 ID:3ppcK/jF
ベンチ 115*8 125*4 60*20

前回のデッド後軽い腰痛発生でスクワットはオフ
ベンチのブリッジは大丈夫だったからよかった
肘も回復したのか痛くないのでメモリーセット追加したけど重い
今日の感じだと今回のサイクル達成はきびしい・・・

241: 家帰って寝る 2013/02/02(土) 17:13:40.52 ID:+Ou4THUs
フルスクワット
170×7・・・ニースリーブとベルト、潰れ
160×6・・・ベルト、潰れ
ベンチ
120×6×4セット
120×5

スクワットは先週より手応えあったが一歩及ばず。足幅やや狭い方が挙がりやすい
ベンチは手幅を81cmライン人差し指に戻したが、軌道悪くフラついて逆に挙がらなかった

242: 家帰って寝る 2013/02/03(日) 16:52:06.88 ID:eBTLtGxS
デッド(ミドルスタンス)
200×7・・・以下ベルトなし
220×1
ブロックデッド(高さ10cm)
170×6×2セット
フルスクワット
180×1・・・以下ベルトとニースリーブ
185×0・・・潰れ
175×0・・・潰れ

デッドは8発狙ったが失敗。今週は失敗続きで情けない練習ばっかり

243: 家帰って寝る 2013/02/06(水) 18:24:05.34 ID:zQy5iwEO
ナローベンチ
115×3×5セット
フルスクワット
160×3×5セット・・・ベルトあり
ブロックデッド(高さ10cm)
180×3×5セット・・・ベルトなし

半ドンで時間あったためインタ5分程度で一気に三種目
最初にスクワットをやるべきだった。軽い重量だけど足腰の疲労感が強い
今度の三連休は毎回三種目やってみようかと思う

244: 83k男 2013/02/06(水) 20:07:15.19 ID:7VIP/V9C
ベンチ   120*2*2 8回狙いが無理
スクワット 60*8*3  腰が怖いので軽めから再開

体重81.8kであんまり減ってないけど疲れで持てないw
最初辛かった空腹感にも慣れてきたのでもう少し減量しよう
サイクル達成はデッドのみだった

>>243
3種目3連ちゃん考えただけで腰が痛い
ノーベルトトレもバンバンやってて体頑丈でうらやましいw

245: ◆pFAd4qIF8M 2013/02/08(金) 17:43:34.27 ID:s4XvKpGy
もうすぐ試合だというのにベンチの調子がすごぶる悪い

疲労が抜けないのでサイクル組んだら
余計に弱くなった(疲労は抜けたけど)
どうしてこうなった!?

248: P 2013/02/12(火) 11:39:35.39 ID:feS49wvg
お久しぶりです
今大体こんな感じです

SQ160BP125DL180

結構限界近いですね、、

皆さんは相変わらず強くて羨ましいです

では

251: 家帰って寝る 2013/02/16(土) 18:42:02.14 ID:1p5gV4IS
>>248
Pちゃん体重70以下でその記録は相当なもんでしょう
フォーミュラで言ったら多分俺負けてる

250: 家帰って寝る 2013/02/16(土) 18:24:20.33 ID:1p5gV4IS
ナローベンチ
122.5×3×5セット
120×3×2セット
フルスクワット
140×8×5セット・・・以下ベルトなし
150×5×5セット

スクワットは調子が下がっていたので重量をリセット
今日はそこそこ回数やり込んだ。ノーベルト辛かったけどいい刺激だ

254: 家帰って寝る 2013/02/23(土) 17:21:06.45 ID:3EEmYnp8
ベンチ
122.5×4×2セット…1セット目潰れ
122.5×3
110×6×3セット
フルスクワット
150×8×2セット…ニースリーブあり
160×8…ベルトとニースリーブあり
140×8…ニースリーブあり

ベンチのグリップを試合用に戻したら違和感あってロクに挙がらなかった
スクワットはノーベルトでもっとセット組みたかったが腰が限界
ちょっと疲れが溜まってるのかも

255: 83k男 2013/02/24(日) 15:52:53.26 ID:ZnPqX1dh
遂に半年ぶりの70k台突入の79.1k
体重維持のパワー回復か、減量続行か悩む

現在トレ重量                 
スク    最近ずっと100k*10*3  
ベンチ   110*6 10回狙いだったのに               
デッド   170*5 もう少し持てそう      

258: ◆pFAd4qIF8M 2013/02/24(日) 17:42:43.25 ID:gyrHiOue
ヤバイ、デッドのスタート重量が浮かなかった
失格の予感

259: 家帰って寝る 2013/02/24(日) 18:21:05.91 ID:piM6nOm6
>>258
不安だと思うけど練習量落とすか休み取るといいんじゃないですかね

試合のテンションに任せればデッドは間隔空いても意外といけますよ
自分はそんな感じ

260: 無記無記名 2013/02/25(月) 15:03:20.58 ID:Cax8Xq5x
ベンチ140
スクワット142.5
デッド155
の合計437.5だが、バランスが悪すぎるかな?

261: 家帰って寝る 2013/02/25(月) 19:32:02.47 ID:8EOArdey
そう聞かれたらバランス悪いと答えるけど気にする必要なし
ベンチ中心でやってるならしょうがない
趣味なら好きな種目を伸ばせばいいんじゃないでしょうか?

262: 家帰って寝る 2013/03/02(土) 17:35:54.62 ID:tLgj8AWO
ベンチ
120×(6,6,5,5,4)…最後潰れ
ナローベンチ
100×7…最後潰れ
フルスクワット
180×1…以下ベルトとニースリーブあり
185×1
160×7×2セット
145×8…ベルトとニースリーブなし

スクワットの久しぶりの一発は多分自己ベストタイだと思う
メインは8発狙いだったけど無理。サブセットも限界ギリギリ
花粉ツラ過ぎて頭痛い。4月終わるまで地獄だわ

265: ◆pFAd4qIF8M 2013/03/03(日) 17:08:58.64 ID:BXEHyVKI
ベンチが不調で苦労したけど
何とか今回も500Kg取れました

268: 家帰って寝る 2013/03/03(日) 18:17:10.63 ID:hSR2akvd
>>265
おめでとう。「今回も」ってことは試合何回か出てたんですね
自分も頑張らねば。11月だけど

271: 家帰って寝る 2013/03/06(水) 17:57:29.19 ID:C4oTyYRQ
ベンチ
102.5×8×5セット
補助トレ
プルアップ:自重×10

半ドンで昼飯食わず軽めでトレ。広い手幅に慣れてきた
軌道はやや首側に傾いてるが挙がりは悪くない
空腹だったからか今まで体感なかったAAAにBCAAを混ぜたドリンクが効いた気がする

272: 家帰って寝る 2013/03/09(土) 17:52:45.30 ID:A+e52X22
フルスクワット
180×1…以下ベルトあり
185×1
175×2×2セット
170×(3,2,2)

ニースリーブいらない説浮上。なくても平気
花粉で体調が悪く、回数が出来なかったが190挙がりそう
つま先の開き具合を約40°に広げたのが良かったのかも

273: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/09(土) 18:13:31.38 ID:xyUnCuk+
ベンチ
97.5?×6,×5,×4(55cm)

最近トレ日(土日)は昼近くまで寝て、トレは4時あたりから。
以前はこれやると力が出なかったもんだけど最近はそうでもない。

274: 家帰って寝る 2013/03/10(日) 17:01:36.83 ID:w+Zl/mz9
ワイドデッド
205×6×2セット…ベルトなし
ベンチ
122.5×(5,4,4)…2セット目潰れ
120×(4,3)…両方とも潰れ

デッドは8発狙いだったが、6×2セットのベスト狙いに変えた
暑くて手汗をかくのでグリップが悪く、高レップが厳しかった
午後のベンチは目の痒みで集中できず。風強すぎ

>>273
トレ始めた頃の自分を見ているような生活習慣だw

277: 無記無記名 2013/03/11(月) 21:52:17.18 ID:1A1QxaO9
確かに大会記録とか見ると、重量級の選手ではむしろスクワットの方が挙がってたりしますね。

278: 無記無記名 2013/03/13(水) 17:09:40.30 ID:TVLAEri3
自分もSQとDLで70kg差があるし個人の体型差が大きく関わってるんじゃないでしょうか

280: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/13(水) 21:54:40.55 ID:oU7D+OVx
自分の場合、体の硬さでずっと諦めてたってのもあります。
一年前、大会参加を期に始めるまではデッドオンリーでした。
(ハーフやパラをやってた時期は少し有ります)
現在は自然にしゃがめるようになってますが、以前はフルスクそのものが困難でした。

281: 家帰って寝る 2013/03/16(土) 18:25:31.79 ID:lTxg8oa4
ベンチ
110×8×4セット
110×6…潰れ
フルスクワット
165×(6,5)…以下ベルトあり、2セット目潰れ
160×5
140×8×2セット…ベルトなし

減量5日目。体重85.6kg(-1.3kg)
腹筋が見えなくなりそうなので減量することを決意
リーンゲインズ風に食事時間を12時から20時に制限するだけ
緩く続けるため午前中はたまにプロテイン40g摂ってもいいことにしてる
土日はトレ日なので食事の量を多くしてゆっくり減量したい

筋力が維持出来なくて続けられないかも

282: 83k男 2013/03/16(土) 19:55:24.05 ID:2ASLdiDs
俺も記録維持して減量しようとしたけどデッドもスクワットも軽めでサクッと流して終わり
の甘ちゃんトレーニングになってるw
正月明けから9週間で85.5kから77.5k(-8k)
正月太り解消で始めた減量がこんなに続くなんてビックリ

286: 83k男 2013/03/16(土) 21:43:36.01 ID:2ASLdiDs
大会とか出てるとモチベーションアップしてよさそうw

ゆっくり減量するほど筋力に影響少ないみたいだから週1kは早いと思う
月2k位が良さそうだけど体重計のるのが毎朝の楽しみだから、そんなのかんけーねーってやってるけどw

288: 無記無記名 2013/03/17(日) 19:38:38.67 ID:koHKQ9On
デッド
150?×6,×6,×6
ドパーシャルトップサイド
250?×3,×1,×1

飯を疎かにし過ぎ。力が出ない。
無理せず軽めの重量で…と思ったが6レップ×3セットで精一杯だった。

トレしてプロティン飲んで寝っころがってると、
もう飯喰うのもめんどくさくなるんだよなぁ。今日はちゃんと食おう。

289: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/17(日) 19:40:42.95 ID:koHKQ9On
あ、コテ忘れてた。
上げちゃったし。

291: 家帰って寝る 2013/03/23(土) 16:52:38.63 ID:LPMktVTe
フルスクワット
170×1…ベルトなし
190×1…以下ベルトあり、自己ベスト
175×3…潰れ
ベンチ
130×2×4セット
130×1…潰れ
ナローベンチ
105×7…潰れ

減量12日目。体重84.9kg(-2.0kg)
絶食時間のピークにトレーニングしたので量がこなせなかった
パワーベルトが少し緩い。腹回りがすっきりしてきた
減量のペースは妥当と思う。パワーダウンはさほど感じない

292: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/23(土) 18:45:43.34 ID:bv1m21tw
ベンチ
92.5?×6×3セット(68cm)

軽めの重量だが、妙に重かった。MAXより20?軽いんだが…。
水曜日に権現舞やった疲れが残ってるのかな?

293: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/24(日) 15:59:53.36 ID:sYW7KcHO
スクワット
125.0?×4×3セット

去年の記録(125Kg)の更新は確実かな。

ロープで吊ったバーベル下に潜り込んでのスクワット。
とにかく1stレップがキツい。
4レップ出来たけど、1stはギリギリ。

302: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/03/30(土) 18:26:48.67 ID:+GrVQlEk
ベンチ
97.5?×6×3セット(68cm)

ギリギリ。今週も不調。
来週の102.5Kgでは復調してるといいな。

304: 83k男 2013/03/31(日) 14:30:40.19 ID:Ck1XRlrH
体重77.2k
スクワット 130*8*2
バンド   5*5
腹筋    2

ベンチ 100*10*3
バンド 5*5
サイドレイズ 2

デッド 132.5*8*2
懸垂  10*3

サイクルトレっぽく少しずつ戻していこう
目標は80k未満時のベスト記録

306: 家帰って寝る 2013/03/31(日) 19:21:21.77 ID:jgCKf3ju
ワイドデッド(サイクル1回目)
160×8×5セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
150×6

減量18日目。体重85.2kg(-1.7kg)
サイクルの最終目標は6回目で205×8。今日はインタ5分くらいでも余裕あり
手の皮が破れかけたのでサブセットがあんまり出来なかった

全然体重減ってない…。

309: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/06(土) 17:39:47.14 ID:wdBBDiCs
ベンチ(68cm)
102.5?×4,×3,×2

何ヵ月か前の55cm移行直前と変わんないな。こんなもんかな?
さて、5月アタマの大会まで後3回。低レップでどこまで行けるかな。

311: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/07(日) 17:12:06.60 ID:+k4ofdY6
スクワット
130.0Kg×2,×2,×0
100.0Kg×8,×8,×12

MAXを5Kg更新。立った位置からのスタートなら140Kgいけるかもしれない。
100Kgセットは最終セット以外余力残し過ぎた。
頑張っても10レップかなと感じたんだけど。

312: 家帰って寝る 2013/04/07(日) 17:55:56.36 ID:PQeb84m4
ワイドデッド(サイクル2回目)
170×8×4セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
160×6×2セット

補助
ディップス(パーシャル):自重×30
ケーブルプッシュダウン:70lb〜150lb×各20発を全部で15セットくらい
足上げナローベンチ:60×10、80×(10,8,8)、60×8
腕立て:自重×30
ケーブルカール:40lb〜70lb×各20発を全部で10セットくらい
プルアップ(アシスト付き):自重(-12kg)×8

減量25日目。体重84.8kg(-2.1kg)
補助トレは手が痛くてバーベルとかダンベル種目が出来なかった
ディップスはボキボキと肘が痛い。三頭が鍛えにくい

314: 家帰って寝る 2013/04/13(土) 16:43:35.56 ID:DT9Of6DQ
ベンチ(サイクル1回目)
90×8×5セット
ナローベンチ
80×8×2セット
フルスクワット(サイクル2回目)
130×8×5セット…以下ベルトなし
140×(4,5+1)…1セット目潰れ

減量31日目。体重84.6kg(-2.0kg)
スクワットを短インタでやってたらメモリセットで潰れてしまったので
次セットは5発やった後に10秒レストで1発余分にやっておいた

315: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/13(土) 18:54:51.87 ID:0NFh/Kky
ベンチ(68cm)
105.0Kg×2,×2,×1
102.5Kg×1×3セット

105Kgが3レップ行ける手ごたえ。
余裕の2レップで多セットこなすつもりが2セット目、右手だけナロー寄りだった為、一気に消耗。

減量でちょい無茶して体調崩してしまったので、回復優先でしっかり食事。
体重は戻ったがベルトは緩くなってるし、まぁ失敗はしてないかな。
トレ調子も悪くはなかった。

316: 83k男 2013/04/14(日) 13:46:44.11 ID:GUszbBiE
ベンチ   92.5k 5×10

スクワット 140k 8×2

ベンチ   95k 5×10

デッド   150k 8×2

そろそろスクワットがきつくなってきた

317: 家帰って寝る 2013/04/14(日) 16:31:18.40 ID:R1ktJCZB
ワイドデッド(サイクル3回目)
180×8×3セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
170×5…順手ストラップ

補助
ベントロー:50×20、80×10
パラレルチンニング:自重×10×2セット
ダンベルカール:14×15、12×10
ケーブルカール:70lb〜40lb×各10発
ダンベルカール:30×10
ディップス(パーシャル):自重×35
ケーブルプッシュダウン:90lb〜130lb×各20発
プルアップ:自重×8
腕立て:自重×(50,30,30,30)
クランチ:自重×(50,30)
足上げナローベンチ:60×6、80×10
ブルガリアンスクワット:(自重+10kg)×20

減量32日目。体重84.7kg(-2.2kg)
補助トレはいい汗かいただけで意味ないかも。でも楽しいから良し

318: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/14(日) 17:20:59.70 ID:tyo3QrTU
デッド
170?×5×2セット
トップサイド
220?×3×3セット

新フォーム(スモウ)の調子はまずまずで170Kgのレップ更新(4→5)。
が、体調崩して寝たばかりいたせいで心肺がグダグダ。これがなければ6レップ行けたかも。
3セット目は何故か力が出ず挙げそこなった。やり直しはせず潔く中断。

トップサイドは240Kgでも引けそう。

325: K 2013/04/18(木) 13:58:10.25 ID:mZQFzA9e
「1 3週目」と書かれているところは「1〜3週目」です。すみません。

327: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/20(土) 14:00:07.90 ID:jDTZu/IT
ベンチ(68cm)
105.0Kg×2,×2,×2,×2,×1
スクワット
120×4×3セット

諸事情により、ベンスク同日で昼トレ。
ベンチは前回より105Kgが軽かった。いい感じ。
スクワットは前回挙がった130Kgが挙がらず120Kgで。
上体が立ちすぎていたかも。

Kさんこっち来たんですね。よろしく!

330: 83k男 2013/04/21(日) 15:45:41.10 ID:5F/t2VBK
ベンチ    110k 10×2

ベンチ    107.5k 10×3
スクワット  145k 1       1レップ目で内転筋ピキッとなったのでびびって終了

ベンチ    112.5k 10×2  ベンチの調子がいいので今週3回目。やっぱベンチが1番楽しいw

デッド    160k 8       重すぎて2s目断念。170k目標だからもうちょい


減量終了4週間で1k戻って77.5k
体重維持できてるし大成功だ

kさんよろしくです

     

331: 家帰って寝る 2013/04/21(日) 17:42:36.37 ID:F0SCPenw
ワイドデッド(サイクル4回目)
190×8×2セット…以下ベルトなし
ブロックデッド(高さ10cm、ミドルスタンス)
180×6

補助
足上げナローベンチ:120×1、125×0
トップサイドデッド:200×5…膝から
ディップス(パーシャル):自重×(30,20)
ケーブルプッシュダウン:100lb〜150lb×各20発
キックバック:4×20
プルオーバー:22k〜30k×各10発
ケーブルカール:40lb〜90lb×各30発
クランチ:自重×(60,30,30)
腹筋コロコロローラー:自重×3

体重84.1kg
超疲れた。デッドのメイン2セット目は粘りまくった。
久しぶりにコロコロやったら腰がぶっ飛びそうな恐怖が…

>>330
減量してもベンチ調子良いとは凄い。ほとんど筋量落ちてないってことか

339: K 2013/04/24(水) 22:42:54.66 ID:PVkszyut
dead-lift(80%) 60kg 1 126kg 5 145kg 8 6 5
shrug 132kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 90kg 8 6
lat-pull-down 57kg 8+8 8+8
leg-curl 25kg 15x2

軽い筈なのに疲れた。もうちょっと喰った方がいいかなー。
ハラ減ってリキが出ねー、って気持ちがよく分る。

340: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/04/27(土) 14:39:44.40 ID:DSRl8X71
ベンチ
107.5Kg×2,×1,×0
100.0Kg×3,×3

調子悪かった。geriのせいか。
危機的状況から解放されると同時に全身から力が抜けるんだよな…

最終セットはふと、手幅を2cmほど狭めて(81cmラインが小指から出るくらい)やってみた。
こっちの方が挙がるっぽい。来週の大会はこれで行ってみよう。

341: 家帰って寝る 2013/04/27(土) 16:21:10.81 ID:XqeyT/A5
フルスクワット(サイクル4回目)
150×8×2セット…ベルトあり、ニースリーブあり
ベンチ(サイクル3回目)
105×8×2セット
ナローベンチ
95×8

体重83.0kg
明日のデッドに備えて今日はボリューム抑えた
未だにベンチの手幅に悩む

>>340
大会頑張って!

343: 83k男 2013/04/28(日) 15:41:11.99 ID:Gb9wHKL4
体重77.9k
ベンチ 115k 9、6  気合十分も10発目つぶれ
スク  145k 7    ベンチでテンション下がった

ベンチ 115k 7  2日あけて再挑戦したがダメだ
デッド  200k 1  
     205k ×× 浮かないときは床から1mmもうかない


今の限界までやってみた
スクワットは落ちすぎてるからまだまだ戻せると思う
ベンチとデッドはこんなもんかな

344: 家帰って寝る 2013/04/28(日) 17:55:53.13 ID:VhnBrCfx
ワイドデッド(サイクル5回目)
200×6…ベルトなし
ベンチ(サイクル4回目)
110×6×2セット…1セット目潰れ
ナローベンチ
100×8

体重83.3kg
早くもサイクル失敗…。体重減ったせいだな確実にきっと間違いない絶対
デッドはベルトして5発狙いのサイクル、ベンチは適当に5発狙っていく

349: 家帰って寝る 2013/05/03(金) 17:40:32.24 ID:HsSEs9ph
フルスクワット(サイクル6回目)
160×7…以下ベルトあり、ニースリーブあり、潰れ
170×2
150×6…ベルトなし、ニースリーブあり、潰れ

やっちまった。サイクルは最後まで続けるが酷い出来だった
現在の地力はベストの10k落ちくらいだろうか

350: 83k男 2013/05/03(金) 22:48:48.00 ID:mCagoS00
スクワット 150k 9 絶好調だったのでこれが今マックスだな

ベンチ   115k 8×2 10発どうしてもあがらん

デッド 205k × やっぱり浮かない
ナロー130k 10 


今週からダイエット再開1k程減って76.8k
今回は74k以下を目標にこれ以上トレ重量落ちないようがんばってみる

>>349
やっぱりパワー維持の減量って難しいですね・・・

352: 83k男 2013/05/05(日) 16:21:35.09 ID:DqaNi4Q+
ベンチ 117.5k 5、5、4、3、3    8発狙いだったのだが・・・

減量1週間目76.3k(−1.6k)
減量順調だったが、やっぱりパワー落ちたw
やっぱり減量やめてパワー回復に専念する事にした
83kまでは6k程余裕あるしマッスルメモリーもあるみたいだからすぐ戻せるといいな

353: 家帰って寝る 2013/05/05(日) 17:53:22.00 ID:oefTvmcL
ベンチ
122.5×3×3セット
120×3×3セット
フルスクワット
165×5…以下ベルトあり、ニースリーブあり、潰れ
175×1…潰れ
155×5…ベルトなし、ニースリーブあり

朝から頭痛と微熱あったがトレを強行。しかし全然回数が稼げない
今が調子の底だと信じるしかない

356: 83k男 2013/05/05(日) 20:20:16.06 ID:DqaNi4Q+
スクワットベスト更新おめでとう
ベンチもボトムスタートであがるなら慣れたらもっと思いの絶対もてるはず

361: ◆pFAd4qIF8M 2013/05/06(月) 17:19:54.73 ID:UOq+xJHO
デッドリフトのフォームをぶっこ抜きから
脚使って上げるフォームに変更した
ワイド190kg 5、2(グリップ緩んだ)

364: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/05/11(土) 14:04:13.43 ID:jXlpdWmW
ベンチ
100.0Kg×2×3セット(64cm-72cm-72cm)
110.0Kg×0(以下68cm)
105.0Kg×1
100.0Kg×2
トップサイド(ベンチ)
140Kg×1
130Kg×3,×1

絶賛迷走中…
最初の100Kgセットは本来アップだったのだが妙に重く、手幅を変えてみた。
先々週良さげだった64cmより72cmの方が軽かった。
81cmも試してみようと思ったが明らかに重いので挙げず。
うん。もうあれこれ考えずずっとやって来た68cmで行こう。
で、来週は普通にやろう。

ラックアップ後のふらつき対策で久しぶりにトップサイドをやって〆。

365: 家帰って寝る 2013/05/11(土) 18:25:13.33 ID:t4DqeQ9f
ベンチ
125×3×5セット
120×3×5セット
フルスクワット(サイクル最終)
170×5×2セット…以下ベルトあり、ニースリーブあり、1セット目潰れ
160×8

調子が戻っているようで、今日は出力が高い感覚があった
スクワットは8発狙いに失敗。でもそんなに重く感じなかった
食後しっかり間隔開けてからトレしたのが良かった

366: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/05/12(日) 11:30:20.19 ID:YAEbmrzp
デッド
160?×1
トップサイド
210?×1,×4

スクワットの予定だったがフルスクワットすると左股関節が痛いのでデッド。
ラントレ時に痛めたかな?
が、デッドも大会で190Kg失敗時のダメージが起立筋に残っていてちょっと怪しい。
年々回復が遅くなるなー;;
で、無理ない重量でごく控え目に。完全休養でも良かったかな。

367: 家帰って寝る 2013/05/12(日) 18:18:41.16 ID:Y4gcZMy8
ベンチ
127.5×3×2セット
125×(3,2)
120×3
ワイドデッド(サイクル3回目)
195×6×2セット…以下ベルトあり
215×3×2セット
フルスクワット
150×1…以下ベルトなし
155×1
140×5

気力が漲ってたので一日で三種目
踵が薄い靴でスクワットやったが、自分には合わないことが良く分かった

368: 家帰って寝る 2013/05/15(水) 21:32:40.11 ID:/Qvf6wQs
ベンチ
80×8×2セット
スクワット
100×8×2セット

多分初めてのアクティブレスト的なトレ。重量は普段の6割くらいでいいのだろうか
軽すぎて気合入らないので重く感じたが、疲労感は全くない

369: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/05/18(土) 13:32:35.32 ID:iWmNGha6
ベンチ
100.0Kg×5,×4,×3
トップサイド(ベンチ)
130Kg×4,×3,×4

100.0Kg×6×3セット出来てたのになぁ。
まぁただの不調の範疇かな。絶不調からはそれなり回復している手ごたえ。
因みにディプスの調子は悪くない。何年やっても良くわからん>筋肉

371: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/05/18(土) 20:45:33.89 ID:iWmNGha6
スクワット
120Kg×3×2セット
110Kg×5

左股関節はコキン音とともに治ったらしい。
が、まだかすかに痛いし、起立筋のダメージもわずかに残っている(どんだけ回復遅いんだよ?)。
なので限界までやらず軽めに。

372: 家帰って寝る 2013/05/19(日) 17:24:32.72 ID:LjjuD/L1
フルスクワット
170×2×5セット…以下ベルトあり、ニースリーブあり
160×(3,3,3,3,2)…最後潰れ
ベンチ
120×2×5セット
ブロックデッド(ミドルスタンス、10cm台)
200×2×4セット…ベルトなし

全セットをインターバル30秒程度に設定
クラスタートレーニングを自分なりに取り入れて試行
約6RMの低回数複数セットなので、心肺よりも神経系を狙ったつもり

ブロックデッドの降ろしが悪くて少し膝を痛めた。大したことないが油断大敵

373: 家帰って寝る 2013/05/22(水) 19:37:27.53 ID:t7qbkNO6
ベンチ
60×10×5セット

先週の水曜にかなり軽い重量のトレを挟んだら、週末のトレが好調だったので
さらに軽くして試行。こんな重量でもアクティブレスト的な効果あるかな?
トレ室にいた時間は約10分。何かもったいない気がする

384: 家帰って寝る 2013/06/01(土) 18:26:52.50 ID:kTmpsIAX
ベンチ
120×(5,5,4,4,4)
スクワット
120×12×5セット…ベルトなし

クレアチンに嫌われたようで腹が痛い。お湯で溶かして飲まないとダメみたい
1kgも買っちゃったけど自分には合わないかも

385: 家帰って寝る 2013/06/02(日) 17:34:39.72 ID:nQA/IOYg
ベンチ
120×(5,5,4,4,4,3,3)…3セット目潰れ
ワイドデッド
175×5×5セット…ベルトなし

久しぶりに手幅81cmラインいっぱいまで握った
グリップがよかったおかげかリストラップなくても何ともない

389: ◆pFAd4qIF8M 2013/06/06(木) 18:58:20.54 ID:QwceqxPb
家帰ってさん
股関節が固くてワイドスタンスにするとフルまでしゃがめないのです
そして、ウエイトリフティングシューズを使っているので
デッドリフトの時よりも3センチ脚が長くなります。

390: 家帰って寝る 2013/06/06(木) 21:25:25.42 ID:JJqO/Mc9
>>389
そういえば以前に見たデッドの動画はちょっと股関節周りが固そうな感じだった気がしますが
スクワットのフォームは安定してますね。強いす

デッドもセット重量200kg近くで組めそうだし、フォーミュラーだと負けたかな…

391: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/07(金) 23:55:19.43 ID:gGYcRpSD
股関節硬いとの事ですが足首は軟らかいですね。
途中腰挙げでかなり前傾してるのに余裕でレップ続けてるし、腰強いなぁ。

396: 家帰って寝る 2013/06/09(日) 17:46:02.19 ID:g6IN7Xlh
ベンチ
120×(5,4,4,4,4,4,3,3)
ワイドデッド
190×5×5セット…ベルトなし

いつの間にかブリッジがかなり低くなってたので、出来るだけ足を引くように意識した
強く足を引いたはいいが左右の足の位置がバラバラで最後まで修正出来なかった

397: 無記無記名 2013/06/10(月) 15:41:33.10 ID:2m3t+mKF
サイクルは必要ですか?

398: 家帰って寝る 2013/06/10(月) 22:57:57.59 ID:2QrSrjA5
やる価値はあるけど合わないこともある
自分はベンチだけサイクル組まないで気分でやってる

初級者は毎回自己ベスト狙いでもいいし
上級者でもMAX付近を頻繁にやる人もいるし何とも言えないすね

399: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/11(火) 20:53:24.30 ID:g5VFZUwP
サイクル取り入れたのはわりと最近で、これで長年の停滞を突破できたらいいなぁ、と思いながらやってます。

402: 家帰って寝る 2013/06/16(日) 17:50:28.71 ID:nGjNYwt/
ベンチ
120×(5,4,3,3,3,3,3,3)…2セット目潰れ
ワイドデッド
200×5×5セット…ベルトなし

デッドは一応自己ベストだが、今日はかなり調子悪かった。アップを減らしたのも失敗
来週からベルトして重量アップしていく。210kまでいけるかどうか

403: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/16(日) 19:02:19.37 ID:lw0l1Z9F
ベンチ
90Kg×6×3セット

あまり余裕が無かった。
某体育大会でヘロヘロになったせいか。そうであって欲しい。
体育大会終わったんで、来週からスクデッド再開の予定。

404: 家帰って寝る 2013/06/18(火) 21:42:45.79 ID:fEU4Ul+8
第二回世界クラシック結果(上位3名のみ)

66kg級
SQ    BP  DL  TOTAL
1.205,0 172,5 255,0 632,5…ベンチ世界記録
2.232,5 145,0 242,5 620,0
3.192,5 155,0 252,5 600,0

74kg級
SQ    BP  DL  TOTAL
1.235,0 160,0 291,0 686,0…デッド世界記録
2.220,0 170,0 280,0 670,0
3.230,0 172,5 267,5 670,0

83kg級
SQ    BP  DL  TOTAL
1.265,0 182,5 312,5 760,0…デッド、トータル世界記録
2.255,0 185,0 270,0 710,0
3.255,0 165,0 287,5 707,5

93kg級
SQ    BP  DL  TOTAL
1.265,0 190,0 355,0 810,0…デッド、トータル世界記録
2.280,0 187,5 305,0 772,5
3.267,5 175,0 275,0 750,0

凄いなーと思ってIPFのページ眺めてたけど66kと74k級は日本人でも優勝狙えそう
アメリカ参加したらもっと記録伸びるだろう

405: 83k男 2013/06/19(水) 17:48:51.69 ID:SjSlT9RG
体重77k
ベンチ 105×8,6
ナロー  60×10×3

やべー最近さぼりまくってたから重いw

408: 家帰って寝る 2013/06/23(日) 17:15:32.55 ID:jjpKmstm
ベンチ
127.5×2×3セット
120×3×2セット
ワイドデッド
205×5×4セット…ベルトあり

デッドは一応自己ベストだけど、5セットは無理っぽい
以前に205kでノーベルト6発2セット達成しているので微妙な感じ
来週はさらに1セット減らさないとダメかも

409: Pちゃん 2013/06/23(日) 17:29:19.11 ID:afigsl+3
最近のトレ
スクワット95×6×2,115×3
ベンチ82,5×6×2,102,5×3
デッドリフト115×6×2,135×3
しっかりセット組んで鍛え直してます
徐々に重くして頑張ってみます

410: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/23(日) 19:36:14.74 ID:d2zWs+eF
デッド
140Kg×6×2セット
トップサイド
230Kg×0 ><;

アップ時に久々のクリーン、ワンハンド、スティフをやる。
全てが重いwメインもサイクル初週なのにやたら重い。
トップサイドは挙がらない。
もう駄目だ…w

一週間前の100m走のダメージがまだ抜けてない。
ウェイト重量はもちろん、100mタイムも若い頃より良いんだが、回復力の衰えが著しい。

411: K 2013/06/24(月) 17:38:44.45 ID:LUYpnPfs
肩が治らなくて方向性見失なってたけど、ベンチは暫く諦める方向に決めた。

06/19(水) dead-lift(100%) 60kg 1 126kg 5 162kg 1 180kg 5 1 145kg 6

一応目標の180kg5発は挙がった。
最近2セット目が挙がらない病にかかったようだが。

06/22(土) squat(100%) 95kg 5 122kg 1 135kg 4 1 122kg 1(違和感が有り中止) 95kg 7

もう一発が挙がらない。来週の水曜日もスクワットにするかな。

412: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/24(月) 20:53:42.67 ID:Gq7Dw7/P
肩の調子悪くて半年近くディップスで済ましてた事があるけど、案外落ちませんでしたよ。

413: Pちゃん 2013/06/26(水) 11:18:51.77 ID:Tpueatvk
デッドリフト
125×6 145×6
2set目に6回のベスト狙いしたらいけた
弱いけど(笑)
また頑張ります

414: 83k男 2013/06/26(水) 17:01:21.97 ID:BOW8MYfn
ベンチ 107.5×10,9
ナロー 105×8,6
スクワット 140×8,8
       150×4

ベンチは前回が不調なだけだったのか予想以上にもてて嬉しい
スクワットも8×2こなせたので絶好調だ

415: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/29(土) 16:52:59.05 ID:IKTBivCR
ベンチ
97.5Kg×6×3セット

案の定ギリ。
100Kg×6×3セットの復活は次のサイクルに持越しとしよう。

417: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/06/30(日) 11:50:20.31 ID:Kq0cHlex
スクワット
100Kg×6×3セット

120Kg×6狙いでスタート。
で、慌ただしくトレを終えて東京へ。
四月末から出張中。休日はトレしに帰宅するようなものw

418: 家帰って寝る 2013/06/30(日) 17:14:26.13 ID:E8NWqyuF
ワイドデッド
210×5×3セット…ベルトあり
足上げナローベンチ
80×10×5セット

デッドは5発3セットの自己ベスト更新。再来週220kの5発と250kの1発を狙う
調子は悪くないけど3種目以外をやる余力がないのが残念

421: 83k男 2013/07/03(水) 20:04:26.96 ID:6+EE0RfP
ナローデッド 150×5

ベンチ    110×8,7

スクワット  145×5,5

やる気でないままスクワット無理やりしたけど8発狙い失敗
やっぱりテンションって大事やね

422: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/07/06(土) 16:42:23.28 ID:E2dY2Mg9
ベンチ
80Kg×8×3セット

前サイクル時より軽い手ごたえ。復活の予感。
バーベルショルプレは42.5Kgにアップ。
鴨居にバーベルをぶつけてちょっとびびった。

423: 家帰って寝る 2013/07/06(土) 18:30:34.94 ID:f3M9RGK9
ベンチ
105×(10,10,9,7,6)…3セット目潰れ
スクワット
170×3…潰れ

暑すぎ。スクワット自己ベスト狙いだったのにそれどこじゃない
明日のデッドのために体力温存出来たとしておこう

425: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/07/07(日) 14:27:16.05 ID:9iKZie9m
デッド
150Kg×6×2セット

トップサイド
230Kg×1

前回の140Kgと同じくらいの手応え。まずまず。
トップサイドは2セット目の方が挙がったりするんだが時間が足りない。
プロティンも飲まず慌ただしくシャワー浴びて東京へ。
土曜日にまとめてやった方が良いのかも。

426: 家帰って寝る 2013/07/07(日) 16:34:24.44 ID:5i+4DKwv
ワイドデッド
215×5…以下ベルトあり
245×0…膝上数cmで止まった
スクワット
140×4、145×4、150×4、155×4…ベルトなし
足上げナローベンチ
80×(10,10,8)

湿気で手がボロボロ。245kは軽く浮いた。万全なら挙がるだろう
スクワットはかなり前傾していると言われた。疲れもあったが相当フォームがひどいらしい
股関節の動きを意識し過ぎたか。また軽くしてやり直しで

427: 家帰って寝る 2013/07/07(日) 16:36:25.71 ID:5i+4DKwv
足上げナローベンチは85kだった。適当にサイクルさせてるので

429: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/07/13(土) 16:45:50.78 ID:HNa2K6On
ベンチ
85Kg×8×3セット

今まで漫然とこなしていた軽めを、今サイクルではスコっと挙げる事を意識してやってる(今更w)。
いい感じに初速が出て軽く挙がるレップと、そうでないレップが有る。
過去100Kg、110Kgを(奇跡的に)初拳上した時も初速が出て軽く挙げていたように思う。
どこで違いが出るのかはまだわからない。

434: ちゅーペット ◆YiohqAq/Go 2013/07/19(金) 14:05:48.87 ID:twyZHR0a
モチベアップのために参加してみます、よろしく。
練習ベスト→S(ローバーフル)140×4、B(止めなし)110×4、D(ナロウ)200×4
こんなところです。体重86kg、83級、93級どちらに出るか微妙な体重です。

438: ◆pFAd4qIF8M 2013/07/20(土) 19:09:01.68 ID:kynh/9C5
>>434
こんにちは
俺もたまには書き込もう
デッドが重いので新しいフォームを試していた
これは!というフォームを発見し動画を取って確認したら
一年前のフォームと一緒だった
知らない間にフォームが変わっていたのね・・・

435: ちゅーペット ◆YiohqAq/Go 2013/07/20(土) 15:03:32.91 ID:89DP3OkG
ナロウデッド215×0、210×1、175×5、
手幅、足幅狭めのぶっこぬきデッド175×5
7月入って夏バテで引ける回数も減ってきたのでさらに引けなくなる前にMAX挑戦。
まぁ引いたことない重量だったんで自信はついた。夏の間はサイクルでやろうかな。

440: 家帰って寝る 2013/07/21(日) 17:03:28.11 ID:4/b/HgmG
ナローベンチ
130×(3,2)…2セット目潰れ
135×1…胸止め
スクワット
150×7×5セット…ベルトあり

胸止めが驚くほど軽い。ナローが向いているのかも知れん
スクワットは軽い重量だけどデッドの翌日だとダメージが半端ない
膝がガクガクする。インタは10分未満で何とか。来週は160×6×5セット

442: 家帰って寝る 2013/07/27(土) 17:09:56.59 ID:ESl5DNHH
ナローベンチ
135×2×3セット…1セット目潰れ
ワイドデッド
210×4×5セット…ベルトあり

ベンチは好調を維持出来ている。体感がかなり軽い
潰れたのは腹の調子が悪くて踏ん張れなかっただけ
デッドは一応自己ベストだけどグリップが限界
チョーク使っても手の皮がボロボロ。もうちょい冷房入れて欲しいな

443: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/07/28(日) 00:42:05.10 ID:jXq3UZ6O
ベンチ
95Kg×6×3セット

引き続きフォーム修正中。
アップだと良好な手応え感じるんだが、メインセットはいまいちでフォームも戻りがち。

そして夜の部
スクワット
120Kg×6×3セット
140Kg×1
150Kg×1

愛用ラックに手を加え、念願のトップポジからのスタート。
ボトムスタートと違い過ぎw
今サイクルの目標は余裕クリアで、その後ベストを5Kg更新できた^^
このままサイクル続行で次回は125Kgで行こう。

規制で携帯より。めんどくさ〜。

444: 家帰って寝る 2013/07/28(日) 16:39:03.37 ID:qb4Tk4Nq
ナローベンチ
140×1×2セット…1セット目潰れ
130×3
135×1…胸止め
スクワット
160×(6,6,6,5)…ベルトあり、最後潰れ

ベンチは140kが惜しくも2発挙がらず。体調万全なら挙がる予感
ニースリーブは封印中。ちょっと縫い目が破けているので
デッド目一杯やった翌日にスクワットなんて無謀だったな!馬鹿か俺は

447: 家帰って寝る 2013/08/03(土) 17:48:28.51 ID:VEC+O6nn
ナローベンチ
145×1…ベスト更新!
150×0…10cmくらい浮いて潰れ
130×4
スクワット
165×5×5セット…ベルトあり

2年ぶりくらいにベンチのベスト更新!
150kも持った瞬間は軽かった。来週も150k狙う
スクワットは5×5セットのベストなはず
つま先が外に向いてないことに気づいて修正したら楽勝だった

448: 無記無記名 2013/08/03(土) 17:54:27.78 ID:58Q6/0T4
ベンチ
100Kg×6×3セット
110Kg×0

100Kg×6復活。
3セット目、右手がナローに入り過ぎたがギリギリ挙がった。
110Kgは多分10cmくらい浮いただけ。メインセット後じゃなければ挙がったと思う。

確かめたい事があるんで次回も100Kgで。

451: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/08/04(日) 18:50:43.29 ID:VDtvIdX/
デッド
160Kg×6,×6,×5

トップサイド
210Kg×3,×3,×3

この時期はオルタでもグリップが厳しい。
(トップサイドはイレクタ経由なので余裕。)
グリップが持たず、3セット目は6レップいかなかったけど、おkとしよう。
つか、サイクルの〆は2セットでいいな。
て事で、次週から165Kg×6×2セット狙いのサイクル開始。

454: ◆pFAd4qIF8M 2013/08/09(金) 14:43:22.51 ID:+zlXUIHZ
みなさんお久しぶり
本日のデッド
190*5(素手のベストタイ)
ストラップ190*6、200*3
ナロー、ストラップ170*5(6できると思ってたが、現実は甘くなかった)
暑さで体重が73.6まで落ちてた。74.5くらいまで戻さなければ

455: 家帰って寝る 2013/08/10(土) 17:51:58.69 ID:M4NL0XeK
ベンチ(81cm小指)
150×1…ベスト更新!
130×5…ベスト更新!
120×7
スクワット
170×(4,4,3,1)…ベルトあり

7年目にしてついにベンチ150kをクリアああああああ!
2年くらい停滞したがエブリベンチとナローベンチを取り入れたら
一ヶ月で10kもMAX伸びた
ナローだと肘がキツイのでちょっと手幅広げたのが良かったのかも

どーでもよくないけど鯖缶が売れてるらしい
バルクアップにいいと思って俺も買いまくってるが何でだろ?ないと困るわ

456: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/08/10(土) 19:54:56.64 ID:KShiQpaY
ベンチ
100Kg×6
102.5Kg×3,×1

朝飯を昼にとり、その後夕方まで爆睡。
で、その後のトレな訳だが、当然力が出ないw
クレアチン追加投入で差が出るか見たかったんだが、これじゃわからんな。
とりあえず今サイクルは終了。来週より102.5Kg×6狙いで。

>>455
おめでとうございます!
オレもいい加減停滞突破しないとなぁ。

468: 家帰って寝る 2013/08/17(土) 17:12:03.61 ID:sQtKenrp
ベンチ(81cm小指)
135×(3,3,2)
140×1…胸止め2秒
スクワット
60×5→100×6→140×2→170×1…ここまでアップ、ベルトなし
190×1…以下ベルトあり
175×(3,2)
ストップスクワット
140×6…ベルトなし
フロントスクワット
40k→50k→60k→70k→80k→90k→100k→110k×各3発

スクワットのメインが重くて何となくストップやらフロントやってみた
案外悪くないのでしばらく取り入れてみようかな

469: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/08/17(土) 21:37:17.39 ID:nfFMOLOr
各種目のサイクルが一区切りついたし、急な出張で来週はホテルでの自重トレ。
そんな訳で今日はMAX測をしてみた。脈絡無し?

スクワット
140Kg○ なんか重い。盆踊り(設営&踊り)疲れ?
150Kg× 前潰れ。バーは最終セーフティのロープで止まる。リカバリがちょっと手間。
150Kg○ ギリ。MAX更新ならず。
ベンチ
105Kg○
110Kg× 浮くんだが…110台復活ならず
107.5Kg× ぐぬう。
デッド
160Kg○ 重い。
180Kg× 浮かないとかどういう事か?どうにも調子が出ず切り上げ。

スクワットで自己MAXタイ挙げた以外散々であった。
不規則な生活と減量のせいだろか?

470: 家帰って寝る 2013/08/18(日) 17:08:30.40 ID:GvGOd9eT
ワイドデッド
185×8×2セット…ベルトあり
ナローデッド
165×6…ベルトなし
ベンチ(81cm小指)
130×3×5セット
フロントスクワット
40k→60k→80k→100k×各3発、120×1

ブロックデッド禁止令が出たので久しぶりにナロー
フォームが思い出せなくて、背中が水平に近い位置から適当にブッコ抜いた
フロントスクワットはもっと軽い重量で慣らさないと中指を脱臼しそう。超痛い

471: K 2013/08/20(火) 17:43:18.31 ID:J7h2I57i
皆様、御無沙汰しております。
昨日から再開しました。

squat(70%) 60kg 1 90kg 1 102kg 6 5 4 72kg 7
leg-press 140kg 4+2 147kg(parallel) 5+3
leg-extention 100 10 90 10 60 5
calf-raise 155kg 10x2 125kg 5

元々痛めていた右肩に加えてデッドで左肩も痛めて、
SQ: 右と左が痛い
BP: 右が痛い
DL: 左が痛い

とさんざんなことになっていたので軽めのトレと、お盆は休養して、
減量してました。
右肩は相変らず痛いのですが、左肩はもう大丈夫そう。

目標は、4週間で MAX SQ 145, BP 90, DL 190。

また宜しくお願いします。

473: 家帰って寝る 2013/08/22(木) 20:02:34.68 ID:YswDpXzB
8/19 ベンチ:105×8×2セット…以下81cm小指
8/20 ベンチ:110×8×2セット
8/21 ベンチ:115×8×2セット
8/22 ベンチ:120×7

120kで8発が未だ挙がらない。息継ぎなしで6発出来るのに7発目でギリギリ

>>471
見ないなと思ったら怪我だったんですね。肩は痛めると癖になるからお大事に

474: ◆pFAd4qIF8M 2013/08/23(金) 23:48:13.46 ID:7uvFEh3e
試合用に用意したきつめのニースリーブ着用
SQ157.5Kg 6、5
165kg 2
しゃがんだ時に膝からブチブチ音がして
ヤバイと思ったがニースリーブが伝線した音だった模様

475: 無記無記名 2013/08/24(土) 09:52:23.95 ID:xy3NJ3MK
それはビビるw
実際痛みより先にブチブチとかバキバキとか聴こえたりするからなぁ。

477: 家帰って寝る 2013/08/24(土) 16:24:51.97 ID:pLgkX4Wk
ベンチ(81cm小指)
130×4×3セット
スクワット
140×8×2セット…ベルトなし

スクワットで久しぶりにオーバーワーク的な何かを感じた
しばらくボリューム減らさないとダメかも分からんね
夏の暑さとかデッドでも足を酷使してるとか自転車通勤とかで
疲れ溜まってるんだろうか

484: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/08/31(土) 16:19:43.52 ID:TmWFa/oW
ベンチ
77.5Kg×8×2セット
87.5Kg×3

102.5×6狙いサイクル開始。サイクルは1週増やして6週に。
メモリセットであわよくばの短期決戦も狙う。
ショルプレは45Kgへ。
あと、リバースプッシュアップ導入(先週から)。
お手軽安全で良いですなコレ。

よろしく!>水商売さん

486: 水商売 ◆K/2HgE68t. 2013/09/01(日) 00:09:44.56 ID:e5W/i075
週一さん、家帰って寝るさんよろしく!
スミススクワット
110*2、130*1
デッドリフト
110*2、130*1、140*1、140*1
二日酔いだったので軽くやって終わり

487: 家帰って寝る 2013/09/01(日) 13:15:33.85 ID:TU6cz/Xb
ワイドデッド
205×8…ベルトあり
スティフレッグデッド
185×6…ベルトなし

スティフレッグのコツが分かってきた。先週より軽い
尾てい骨を支点にする感じでやると安定する
5/3/1でセット組みたいが、誰かいい見本になる人いないかな?

492: 83k男 2013/09/04(水) 13:30:21.09 ID:z14ncAr4
ベンチ 120*7
     137.5*1 
     140*1   
デッド 170*8
     215*1
ダンベルベンチ 47*8
ダンベルロー  47*10

ベンチもデッドも絶好調
デッドもサイクル目標クリア、マックスも2.5lk更新

499: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/08(日) 13:40:55.43 ID:gBYyAyo0
スクワット
105Kg×8×2セット
125Kg×3
ラックアップ
170Kg×10

135Kg×6狙いデスタート。
思ったほど昨日の5Kmランの影響はなかった。
170Kgはクォーターならできるかもしれんがハーフは無理。な感触。

502: 家帰って寝る 2013/09/08(日) 16:55:32.86 ID:uRIzSAWT
スクワット
150×10…以下ベルトあり
160×8

午後は休むつもりだったが、我慢出来ず鏡見ながらハイバーの練習
思いつきで練習する方が調子良い気がする

503: K 2013/09/08(日) 23:25:35.11 ID:pSPbZE7u
squat(97%) 60kg 1 102kg 5 131kg 1 140kg 2 1 116kg 4 102kg 6
以下、leg-press 等

140kg 2発は一応自己ベスト。
次回 145kg 2発か3発挙げてサイクル終了予定。

506: 水商売 ◆K/2HgE68t. 2013/09/12(木) 19:19:32.97 ID:PbyJjDK/
フロントスクワット
110*1、90*6、90*6
デッドリフト
110*8
余力を残して終了
来週に連休あるからトレが楽しみ

511: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/13(金) 23:21:47.43 ID:EZhW9gpm
呼ばれた気がしたw
自分は軽めでも筋肉痛来ますね。
サイクル初日が一番筋肉痛あるんじゃね?って思う事もあるくらい。

514: 家帰って寝る 2013/09/14(土) 17:33:00.98 ID:TwULEEOl
ベンチ(81cm小指)
140×3
130×5
120×8
スクワット
165×(1,5,6)…ベルトあり、2セット目潰れ

ベンチは3発と8発ベスト更新。胸の上部に降ろすといい感じ
スクワットは膝の割り方が足りなかったり、前傾キツくてグダグダ
最後にヘッドアップを意識して修正したが気力が尽きた

515: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/15(日) 01:10:37.25 ID:GRwhq2/q
ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3

日中の5Kmラン(先週と違ってそこそこ本気)と減量でかなりしんどかった。
来週は体を少し戻してやろう。

516: 家帰って寝る 2013/09/15(日) 18:11:20.31 ID:H8lUZhxY
ワイドデッド
200×8…ベルトあり、9発目肩返せず
スティフレッグデッド
190×5…ベルトなし
スクワット
170×2…以下ベルトあり。鏡見ながら
180×1
170×1
150×8

スクワットはいつまで経ってもフォーム固まらない
まっすぐ腰を落とすようにしゃがんで、足で押すように立ち上がる感覚
合ってるんだか分からん

スティフレッグを挟むとスクワットで腰が酷く軋むので止めようかな

517: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/16(月) 00:09:27.84 ID:yauxBbEP
デッド
145Kg×8×2セット
165Kg×3
トップサイド
230Kg×3

筋肉痛と減量苦w165Kgは一瞬挙がらないかと思った。
トップサイドは1セットで力尽きたし。

519: 83k男 2013/09/18(水) 18:18:12.49 ID:7V5kZiNG
スクワット 165*5*2

8発狙い失敗
体重は79.8kまで戻っていたw

520: K 2013/09/19(木) 00:11:28.66 ID:Y9ZA1nH7
dead-lift(100%) 60kg 1 135kg 3 171kg 1 190kg 2 155kg 4 3
shrug 155kg 15 135kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 95kg 8
leg-curl 20kg 20x2

前回 185kg 1発しか挙がらなかったのに、今日は 190kg 2発挙がった。
不思議なもんだ。ともかく自己ベスト。
サイクル終了して暫く減量します。
次の目標はスクワット150kgとして、デッドは200kgでもよいかも。

521: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/21(土) 13:26:56.78 ID:hbMcNZaP
ベンチ
92.5Kg×6×2セット
102.5Kg×3

102.5Kgがギリ。昨日から普通にメシ喰ってるんだが遅かったか?

522: 家帰って寝る 2013/09/21(土) 17:35:42.86 ID:fC+ERyK6
ベンチ(81cm小指)
145×1…潰れ
135×3
125×6
スクワット
170×6…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
180×2…潰れ
190×0…潰れ

つまらん悩み事のせいで練習に影響出てる。嫌な週末になった
少し我慢すれば来週には何とかなるはず

524: 家帰って寝る 2013/09/22(日) 11:48:30.24 ID:nxyoI/7/
ワイドデッド
250×0…ベルトあり、何cmか浮いた

昨日のスクワットで潰れまくったから腰が調子悪い
今日は練習するつもりなかったけどついやってしまった

525: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/09/23(月) 00:05:05.47 ID:QU5BdIy9
スクワット
115Kg×8×2セット
135Kg×3
ラックアップ
175Kg×10×2セット

市内駅伝でヘロヘロになったが、幸い夜にはトレ出来そうなくらいに回復した。
135Kgは5レップなら行けたかも。
コンディション整えてサイクル最終日迎えられれば目標の6レップ行けそう。
ラックアップは意味有るかな?
安全が確保出来ればクォーターでやってみたい所なんだけど。

526: K 2013/09/23(月) 23:45:18.71 ID:870PdT+f
dead-lift(70%) 60kg 1 120kg 4 140kg 5 4 3
shrug 140kg 15 120kg 20
stiff-leg-deadlift 100kg 6

ストラップ無しでやったら、追い込めなかった。
やっぱ着けとこうっと。

529: 無記無記名 2013/09/25(水) 03:30:52.58 ID:2+WZsa4a
最近スクワットを少セット高頻度、
と言っても週3(そのうち一回はフロントスクワット)でやってるけどかなり調子いいです。
次の日の多少のだるさはしょうがないにしても筋肉痛が起こらないし快適ですw
個人的な意見ですが強弱つけてなおかつやりすぎないのがいいんだろうと思っています。

531: 無記無記名 2013/09/25(水) 13:29:37.49 ID:pVjf2Ep9
>>529
やり方知りたいです。

セット数、回数など

533: 水商売 ◆K/2HgE68t. 2013/09/26(木) 00:05:54.88 ID:lz3QgQGl
先週の月曜にぎっくり腰やっちまったw
今日からマシンでリハビリ開始
来週から本気出す

534: ◆pFAd4qIF8M 2013/09/26(木) 19:15:44.99 ID:nk3lotO3
SQ177.5kg BP125kg DL217.5kg トータル520kg挙げたった
正直嬉しい
http://uproda.2ch-library.com/709780MGa/lib709780.jpg

535: 家帰って寝る 2013/09/26(木) 20:22:21.56 ID:PCwVS5By
スクワット
160×9…ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
足上げベンチ(81cm小指)
100×10

平日にまとめて二種目は集中が続かないのでキツい。交互にやろうかな

>>534
おめでとう!体重の7倍超!
自分の体重で換算すると600くらいか、半端ねえす

536: 無記無記名 2013/09/26(木) 20:33:22.29 ID:CDgdW7r8
>>534
おめでとうございます!
デッド強いですなー。

541: 家帰って寝る 2013/09/28(土) 17:38:33.33 ID:WOPz90Qa
スクワット
60×6→100×6→130×3→150×1→170×1…ここまでアップ
180×1
190×1…軽い!
200×0…潰れ
155×10
ベンチ(81cm小指)
145×1…胸止め
130×3…潰れ
120×6

近いうちに200k挙がりそう。立てなかったがボトムからの切り返しがとても良かった
高頻度の影響で疲れが抜けないが、神経が昂ぶってるらしく体感が軽い
ベンチで左右の腕の動きがバラついていると指摘されたが、体力尽きて修正出来ず

544: 家帰って寝る 2013/09/30(月) 20:42:29.19 ID:W6xFGKRH
スクワット
175×4…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
165×5

5発楽勝と思いきや突然潰れた。全身バキバキなので明日は休むかな

548: 家帰って寝る 2013/10/02(水) 20:43:27.32 ID:7fUuD6CT
スクワット
177.5×4…以下ベルトあり、鏡見ながら、潰れ
160×5

テンポ良く挙がったけど5発目でまた潰れた。ラストで一呼吸置いて集中切れたか

550: 家帰って寝る 2013/10/03(木) 20:18:39.89 ID:5keli+9Q
ベンチ(81cm小指)
135×2×2セット
105×5…胸止め

アップから激重。スクワット調子良い分だけベンチの調子が下がったか

552: 83k男 2013/10/05(土) 18:21:19.90 ID:2eTs1xbM
セフティーバースク 158×10
レッグレイズ 10×3

10月は刺激を変えて次のサイクルで記録を狙う
スクワット→セフティバー
ベンチ→インクライ
デッド→ナロー

553: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/05(土) 18:21:48.30 ID:yvA1Gwtg
ベンチ
102.5Kg×6,×5,×3

復調。一年ぶりの6レップのベスト更新。
が、1セットだけだし、来週も102.5Kgで行こうかな。
インターバル取れば上るハズ。

554: 83k男 2013/10/06(日) 11:56:53.28 ID:4hwUVLHG
インクライン 100×8,5,6
フライ     2s
ダンベルベンチ 36×10

ビルダーみたいなメニューだ

555: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/06(日) 16:53:39.52 ID:jGX66sGf
スクワット
125Kg×6×2セット
135Kg×6
クォーター
175Kg×1×3セット(セット?)

行けそーな気がしてメモリセットでサイクル目標にチャレンジ。
無事クリア。て事で来週から140Kg×6狙いのサイクル開始。
クォーターは低い位置からのラックアップといった感じ。
ふらふらして175Kgがギリだが、これはすぐ慣れると思う。

557: 家帰って寝る 2013/10/07(月) 18:46:46.66 ID:r7AezcP5
スクワット
170×5…ベルトあり、鏡なし
ベンチ(81cm小指)
120×5
ワイドデッド
200×5…ベルトあり

時間休取ってジム行ったら混んでたんで時短トレ。アップ込みで30分くらい
半端じゃなく重いし、どんどん身体中が痛くなってきて思わず笑ってしまった

559: 83k男 2013/10/09(水) 18:17:23.31 ID:k+6tXpP2
ナローデッド 160*5

うーん、メイン種目はベンチ、パワースク、ワイドデッドじゃないとおもしろくないです・・・
という事で次回よりメインはパワー種目に戻します

560: 家帰って寝る 2013/10/10(木) 20:18:40.12 ID:LKr806MN
昨日
スクワット
175×4…以下ベルトとニースリーブあり
ストップスクワット
130×6
ベンチ(81cm小指)
110×5…胸止め

本日
ベンチ(81cm小指)
115×5×2セット…胸止め

毎日練習出来て幸せ。いつまで続くだろうか

562: 家帰って寝る 2013/10/12(土) 17:07:38.84 ID:7TwatnAy
ベンチ(81cm小指)
125×5…以下胸止め
130×3
120×5…長めに止め
スクワット
180×5…以下ベルトとニースリーブあり
170×8
ストップスクワット
140×1…5秒止め、何も着けず

絶好調。ベンチの止め5発と3発ベスト(多分)、スクワットは5発と8発ベスト更新
スクワットの8発ベスト更新は10ヶ月ぶりくらい。ニースリーブ着用で膝が安心
担いだ時のバーの傾きが気になるが、鏡なしでも余裕だった

563: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/12(土) 19:09:11.11 ID:jJ7hodYX
ベンチ
102.5Kg×5,×1(これだけ広め。75cmくらい?)

遅めの朝食後、体調悪化。夕方まで寝てからトレ開始。
トレも当然不調w連休だし今日は休んでも良かったな。
もしくはサイクルをリセットして軽めでやるか。

ま、失敗した事だし、102.5Kg×6狙いのサイクルをやり直す事にしよう。

564: K 2013/10/12(土) 22:29:00.09 ID:Mg48iPdR
squat(70%) 90kg 5 105kg 8 6 5 90kg 6
leg-press 147kg 5+2 147kg(pararell) 5+2
leg-extention 110 10 90 10 60 5
calf-raise 155kg 10x2 135kg 7

体重落ちてるのに前回より軽く挙がった。いい感じ。

566: 家帰って寝る 2013/10/13(日) 14:20:52.78 ID:6tpEuJQw
ワイドデッド
220×4…以下ベルトあり
200×0…足に力が入らない

メイン後、臀部から足裏がビリビリする。軽度の坐骨神経痛らしい
腹の調子が悪かったので腹圧が抜けたかも。しゃがむ動作が辛い
念のため午後のトレは中止

567: 83k男 2013/10/13(日) 17:17:56.50 ID:8lA3ymIO
サイクル1/6
スクワット 127.5×8,8
       142.5×5

ベンチ 95×8,8

デッド 137.5×8,8
     152.5×5

体重82〜3まで戻ったので今回のサイクルもベストタイ位に設定してるので成功すると思うが。
サイクル終わってもいけるまで上げてみます

568: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/13(日) 19:55:20.43 ID:J6sZDZEd
デッド
165Kg×3,×6,×3

トップサイド
230Kg×2,×2

体調はすぐれないが、寝てばかりでもつまらんのでトレ強行。
1セット目、グリップが緩んで挫折。
2セット目、目標クリア。
3セット目、バランス崩して挫折。

今回ちょっとスタンスを狭めたら良い感じだった。
スモウと言うにはやや狭いかもしれない。
1、3セットがいただけないが、2セット目がOKだったので良しとする。
て事で次回から170Kg×6狙いで。
トップサイドはちょい位置を下げて200Kgで行って見よう。

569: 家帰って寝る 2013/10/14(月) 16:22:33.96 ID:AWLO1Fb5
ベンチ(81cm小指)
140×1…以下胸止め、潰れ
120×5
トップサイドデッド(拳一個分くらい上から)
140×1
170×0…力が入らない
スクワット
60×3

朝から坐骨神経痛で起き上がりが辛い
昨日よりは身体が動く。前屈して手が膝に届く程度まで回復した
ベンチは一応出来る。デッドは無理。スクワットは軽い重量なら出来る
座ってるだけで痛いけど試合までには治る気がする。ダメならしゃーない

571: 無記無記名 2013/10/16(水) 10:49:35.46 ID:NQ9r4CRP
英語で書けばかっこいいとでも思ってるんだろうか…

572: 無記無記名 2013/10/16(水) 13:56:07.31 ID:rwj6NNPl
めんどいから日本語でかけよな

レスタトのポンドもめんどい

573: 無記無記名 2013/10/16(水) 14:20:32.96 ID:wRt8BAeZ
英語で書いてる割には複数セットの種目にに複数形つけないんだな

3セットとかやるワークアウトの場合は向こうでは Shrugs とか書いてるのが普通だけどね

576: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/16(水) 22:24:57.64 ID:hUByRVtD
回復して来てるようで何よりです。
俺もここがトレ日記になってますね。

578: K 2013/10/18(金) 23:11:44.98 ID:ildt7054
squat(70%) 90kg 5 105kg 8 6 5 60kg 10
leg-press 140kg 5+2 147kg(pararell) 5+2
calf-raise 155kg 10x2 135kg 7
leg-extention 110 10 90 10 60 5

次は 120kg。

579: 家帰って寝る 2013/10/19(土) 18:13:37.33 ID:1QobhWvk
ベンチ(81cm小指)
140×1…以下胸止め
142.5×1
130×3
120×5
スクワット
180×0…以下ベルトとニースリーブあり、バランス崩して潰れた
180×1
200×0…潰れ
190×1
170×6

軽食後の体重は86.5k。結構増えた
200kは担いだ感じ軽い。ボトムでの受けも良いが挙がり切らなかった
調子良ければ挙がりそうだけど試合でギャンブルすんのはどうだろか

580: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/19(土) 20:07:35.60 ID:nwJYqnsx
ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×4

102.5Kg×6狙いサイクルのやり直し。
フォームや力の入れ方を調整してて、時々これか?という手ごたえはあるんだが、うまく再現出来ない。
GVTでレップ数こなしながら調整していけば身につくかも?
今サイクルの結果が芳しくなかったら久々にGVTをやってみようかな。

バーベルショルプレは47.5Kgに。
リバースプッシュアップは20Kg荷重に。

587: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/26(土) 17:23:59.12 ID:lB1FhdUi
>>580は10Kg間違ってたw

で、今日のベンチ
82.5Kg×8×2セット
92.5Kg×3

連日の残業で寝不足。昼まで爆睡してのトレはやはり重い。
何故かチンニングは調子良かったが。

582: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/20(日) 12:55:47.23 ID:txMgIR85
スクワット
110Kg×8×2セット
130Kg×3

クォーター
175Kg×2×3セット

140Kg×6狙いのサイクル開始。
クォーターは1レップ毎に置いてる。
2レップ目がふらつくので無理はせず。

584: 家帰って寝る 2013/10/21(月) 21:12:22.49 ID:pX6LLvgA
スクワット
172.5×8…ベルトとニースリーブあり

まさかの8発ベスト更新。新品のニースリーブ使ったおかげかも

589: 83k男 2013/10/27(日) 13:43:23.07 ID:HejwIDiZ
スクワット 142.5×1 やる気でないので無理せず終了

ベンチ 105×8,8 
     115×5

デッド 152.5×8

気合不足のせいか激重のサイクル3/6

>>584
ベスト更新おめ

591: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/10/27(日) 18:15:16.31 ID:Ye6LxpOH
デッド
130Kg×8
140Kg×8
160Kg×3

トップサイド
200Kg×3,×1,×2

170Kg×6狙いでスタート。
1セット目の重量を間違えた。先が思いやられる。
しかし2セット目も体感は変わらないのであった。アップが足りてない?
トップサイドはちょい位置を下げて。多分普通の膝上トップサイド。
2セット目、背中メインでやったらキツかった。

592: K 2013/10/28(月) 00:26:10.05 ID:PUo5mPZB
dead-lift(90%) 100kg 1 120kg 3 160kg 1 180kg 2 0 160kg 3 140kg 5
shrug 140kg 20 120kg 20 plate 20kg 40
stiff-leg-deadlift 90kg 8

全然挙がらんかった。
7日でローテーションしてたのを出張前に6日で3週程回して、疲れが溜ったかな。。。
どうせ出張だし暫く休むか。

593: 家帰って寝る 2013/11/02(土) 12:11:26.52 ID:qWngLQhq
スクワット
100×6
ベンチ
130×1
ワイドデッド
100×3

風邪ひいてしまった。大体治ったけどベンチが重くてもうね…
後は気合で勝負

594: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/02(土) 17:49:40.54 ID:XV5qLEDp
ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3

軽かった。
アップのレップ数増やしたからかもしれんが、修正フォームが固まって来たようにも感じる。
あるいは出張終わって余裕が出来たからかも。

595: K 2013/11/02(土) 22:31:05.45 ID:1vOR1MUL
squat(90%) 90kg 5 120kg 1 135kg 4 2 105kg 6 90kg 6
leg-press 147kg 6+2 155kg(parallel) 6+2
calf-raise 162kg 10x2 132kg 10
leg-extention 110 10x2 80 8

出張で4日間まったく筋トレしなくて不安だったけど、
むしろ今日は調子よかった。休養は大事だね。

目標は2週間後に 150kg 1発かできれば2発なので、何とかなりそう。

596: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/03(日) 15:05:23.07 ID:hhKmjDV2
スクワット
120Kg×8×2セット
140Kg×6

クォーター
175Kg×4,×3,×4

サイクルのショートカット成功。
次回から145Kg×6狙いで。
クォーターもだいぶ慣れたし調子良い。

598: 家帰って寝る 2013/11/04(月) 22:05:51.37 ID:38Ml1Cec
試合出ました

SQ:180(白3)→190(赤3)→190(白3)
BP:130(白3)→140(白3)→142.5(白3)
DL:220(白3)→240(白3)→250(赤3)
トータル572.5k(体重85.4k)

スクワットは膝が一瞬落ちて失敗。挙げきったてたのにもったいない
ベンチは少し余力あった。ちょっと守りに入ったかも
デッドで攻めたが250kはちょい浮きで失敗。第二試技で疲れ切った

昨年よりトータルで17.5kアップだけど600kはまだ遠い

600: 83k男 2013/11/05(火) 17:32:49.23 ID:LjPDWP2g
>>598
着実に伸びててうらやましいです
高頻度トレがはまったような感じですね

602: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/05(火) 21:22:30.85 ID:OpIHiKZ8
お疲れ様でした。
神経痛のトラブルが無ければもっと行けたでしょうね。
次回に期待してます。

610: 無記無記名 2013/11/08(金) 00:17:02.03 ID:kW2P/tlz
特定されるから言わない

アイアンマンに乗ってるよ

611: 無記無記名 2013/11/08(金) 15:57:36.76 ID:ByxrcvwZ
>>610
>特定されるから言わない

花田選手 西村選手 ハリー選手 芦原選手
このあたりか・・・

612: 無記無記名 2013/11/08(金) 20:25:53.26 ID:lbx0WzWx
キャッ
。・°°・(>_<)・°°・。

616: 無記無記名 2013/11/10(日) 00:07:18.88 ID:Uwp4w3wS
雑魚が書き込むなよって思ったが500目指してんのか

617: 83k男 2013/11/10(日) 15:20:30.72 ID:h+3qLpAF
サイクル5/6
(水)
ベンチ 117.5×8 120×5 
スクワット 休み       

(日)
ベンチ 120*3 120*1 8発ねらいも気合でない
デッド 160*8

結局ベンチは前サイクルと同記録
スクとデッドも伸びてる気がしないのでサイクル終了

618: 家帰って寝る 2013/11/10(日) 16:15:40.91 ID:VYtQlZvz
ワイドデッド
160×8×5セット…ベルトなし
スクワット
150×8…以下ベルトなし
ストップスクワット
155×1
パラレルチンニング
自重×10×2セット

スタートポジションで81cmラインにスネが当たるくらいのスタンスで練習
まだ軽いので気楽に引けるが、腰の高さとか前傾角度をもっと安定させたい
久しぶりにボリュームが多くてかなりの疲労感。筋肉痛になりそう

619: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/10(日) 16:58:28.23 ID:1sLgEZD0
デッド
150Kg×8×2
170Kg×6

トップサイド(+28cm)
200Kg×5×2

今日も寝てばかり。
アップを兼ねた50Kgクリーン10レップで息が切れるw
が、たっぷりインターバル取ってやってたらだんだん調子上がってきた。
無事サイクルのショートカットに成功。半年ぶりくらいの6RM更新。
換算式上はそろそろ200Kg行ける所なんだけど、トップサイドの手ごたえではまだ床引きはちょっと遠い。

623: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/13(水) 22:11:32.09 ID:4TNIjt+z
あ、先こされたw
デッド200Kg到達おめでとうございます。
俺も年内に挙げたいなぁ。

625: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/16(土) 16:21:46.92 ID:raj2GBQ+
ベンチ
92.5Kg×6×2セット
102.5Kg×6

メインセットは97.5Kgの予定だった事に今気付く。仕事でも物忘れするし、どうもいかんな。
で、92.5Kgがあまり余裕なかったワリに102.5Kgが軽く、ギリながら6レップクリア。
うん。良しとよう。来週から105Kg×6狙い。

デッドもだけど、メインセットが重くメモリセットが軽い事が結構ある。
GVTが途中でレップ数伸びてくるのと同じようなものだろうか?

628: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/17(日) 15:58:27.27 ID:+faSU7us
スクワット
115Kg×8×2セット
135Kg×3

クォーター
175Kg×5×3セット

145Kg×6狙いでスタート。
重いw先々週140Kg×6をクリアしたのが嘘のように重い;;
まぁトレ以外、ほとんど喰って寝てしてるだけだし調子は出ないよなぁ。

633: 83k男 2013/11/17(日) 22:30:20.25 ID:8TzuSp/B
ありがとう
kさんも毎回サイクル確実に成功させてていいな
自分も見た目かパワーかで減量増量しょちゅうしてる
ここ一月で3k程減量して今朝80ジャストになったけどサイクル失敗してしまったw
なぜかデッドのマックス更新できたからよかったけど

637: 家帰って寝る 2013/11/21(木) 20:12:07.89 ID:FBqEUcmz
昨日
ベンチ:120×4×2セット…胸止め
パラレルチンニング:自重×10

今日
スクワット:160×4×2セット…ベルトなし
ベンチ:105×5×2セット…胸止め
パラレルチンニング:自重×10

自重の懸垂が少し楽になってきたのでそろそろ回数増やす
ベンチは降ろす位置が安定しない感じ

638: 無記無記名 2013/11/23(土) 16:09:21.97 ID:m2PjmpAF
ベンチ
80.0Kg×8×2セット
9.0Kg×4
100Kg×1,105Kg×1,107.5Kg×1,110Kg×0

105Kg×6狙いでスタート。
ふと、MAXが復活したか試してみる。
相変わらず換算式通りには挙がらず、110Kg復活ならず。
初めて100Kg,110Kg挙げた時は換算式を超えて挙がったんだけどなぁ。

バーベルショルプレは50Kgへ。リバースプッシュアップは30Kg荷重へ。

639: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/23(土) 16:11:56.81 ID:m2PjmpAF
コテ抜けた;;
リバースは自作セ−フティスクワットバーを担いで。
セットアップ自体トレになってる感じ。

640: 家帰って寝る 2013/11/23(土) 16:55:58.61 ID:O3qxWxHc
ベンチ
140×1
125×3×3セット…以下胸止め
120×3
スクワット
162.5×4×2セット…ベルトなし
ダンベルフライ
14×10×10セット

何年ぶりかのフライは割と楽しかった。今後も定期的にやろう

>>639
前にアップしてたあのセフティバー使ってるんですね
楽しそうだな〜

641: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/23(土) 19:45:28.99 ID:m2PjmpAF
はい。トレ楽しいですw

642: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/24(日) 16:14:11.28 ID:/STVV3kx
デッド
145Kg×8×2
165Kg×3

トップサイド(+28cm,+24cm,+20cm)
200Kg×1,×1,×0

175Kg×6狙いでスタート。
トップサイド200Kgでどこまで下げられるか試してみたが、20cmで挫折。
次回は24cmで組んでみよう。

643: 家帰って寝る 2013/11/24(日) 16:56:51.80 ID:d49pu0Hb
ワイドデッド
190×5×5セット…ベルトなし
スクワット
165×4×2セット…ベルトなし
インクラインベンチ(45度)
100×(2,1)…2セット目潰れ
ディップス
自重×(30,16,15)

デッドは試合で見かけた強い人のフォームを真似てみた
スタンスはワイドで腰高、あまり骨盤を後傾しないファーストプル
意外とぶっこ抜きにならないし足も使えた
インクラインは顔に落としそうな恐怖で冷や汗ダラダラ。マジ怖い

644: 83k男 2013/11/24(日) 19:29:17.13 ID:bTto1D9n
ベンチ 110*10*4、9
      60*30,20
スピードバンドベンチ 5s

今回スクとデッド抜かしてしまった・・・反省

645: 家帰って寝る 2013/11/25(月) 20:57:25.51 ID:V/tip4PQ
ベンチ:120×(5,5,5,4)…最後左が差しきれず
パラレルチンニング:自重×10
ディップス:自重×25
ダンベルフライ:14×20×2セット

多分メインセットに影響出ても補助種目を続けたい

646: 家帰って寝る 2013/11/27(水) 21:08:36.70 ID:avQISP7t
昨日
スクワット:167.5×4、150×8…ともにベルトなし
ベントロー:80×10
パラレルチンニング:自重×12

今日
ベンチ:115×6×5セット
ダンベルフライ:16×10×10セット

スクワットがそろそろノーベルト限界。腰が辛い
何気にベンチが6×5セットのベストかも知れない

648: 家帰って寝る 2013/11/28(木) 21:38:28.62 ID:vN6Zr2yw
スクワット
170×4…以下ベルトあり、潰れ
160×6…潰れ
パラレルチンニング
自重×15

腰が絶不調。ベルトしたけどアップから激重。一日休めば大丈夫だろう

649: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/11/30(土) 15:33:01.29 ID:hNoB8Zag
ベンチ
85.0Kg×8×2セット
95.0Kg×3

軽い。調子上向いて来たかな。

655: 無記無記名 2013/12/01(日) 01:51:49.52 ID:le3JSJgJ
逆だ(セット×回数)

656: 83k男 2013/12/01(日) 11:55:56.90 ID:lXSL6ATh
(水) スクワット 150×4×6
(日) ベンチ 120×6、4 
    デッド 100×5

ベンチ8発挑戦も失敗
トレノート見直したら先月スクとデッド2回ずつしかトレしてなかった
やる気出ない時は軽めでやるようにしてサボらないようにしよう

657: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/01(日) 15:07:42.23 ID:I7UxT8YG
スクワット
125Kg×8×2セット
145Kg×6

クォーター
175Kg×5×3セット

ショートカット成功。連続で成功しているので気分よし。
まぁ、控え目な目標から始めたってのもあるんだけど。
次回からは150Kg×6狙いで。150Kgは7月に出した自己ベストの重量だw

658: 家帰って寝る 2013/12/01(日) 16:55:08.70 ID:WfRdzcEL
ワイドデッド
200×5×5セット…ベルトなし
ベンチ
105×6×6セット
ダンベルフライ
18×10×10セット

デッドは6月以来の5×5セットベストタイ。グリップが危なかった
足幅は81cmラインにスネが届かないギリギリで出来るだけ腰高
股関節がやや引っかかるような感じがするけど挙がりは悪くない

659: K 2013/12/01(日) 21:29:22.26 ID:iVLPGBrV
squat(70%) 95kg 5 110kg 8 6 5 95kg 6
leg-press 140kg 6+2 147kg(parallel) 6+2
calf-raise 155kg 10x2 125kg 10

楽に挙がった。完治したな。しばらくはこの重さで。

660: 家帰って寝る 2013/12/02(月) 20:56:17.30 ID:GA/26xpv
スクワット
150×3×6セット…ニースリーブあり
パラレルチンニング
自重×16

身に覚えないのに膝がバキバキ鳴る。いつもどっか調子悪いな

661: ◆pFAd4qIF8M 2013/12/02(月) 21:26:23.94 ID:9TvU6irF
ワイドデッド190kg*4
ストラップ使用200kg(先週初めて1セット目で6出来たばかり)6、6
軽い!ピークが来てる!!

メモリセット210kg3発狙い・・・・
お、重てえ!プレート付け間違えてる。こりゃ220kgだったか?
一発で終了して重量確認したらやっぱり210kgだった
この種目は良く分からん

662: 無記無記名 2013/12/02(月) 23:57:40.45 ID:VR18AlzK
>>661
6発出来たからプラス10したら浮きもしないこともあるよ(笑)

666: 83k男 2013/12/04(水) 18:58:43.83 ID:kaVC+Mzk
(火) スクワット 150×5×5  5×6狙いもギブ
(水) ベンチ 120×5,5,4  5×5狙いも失敗

スクワットはいい感じだがベンチは調子悪い

674: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/07(土) 14:49:18.90 ID:n7dkyw5l
ベンチ
90.0Kg×8×2セット
100.0Kg×1

なんだこりゃ;;
90Kgですっかり効いてしまい、100Kgが1レップしか挙がらなかった。
アップ取り過ぎ?昼風呂のせい?
うーん、先週は調子良かったのにな。

676: 83k男 2013/12/07(土) 22:51:57.33 ID:RwRr9njt
デッド 130×5
バーベルカール 20×10×3
プレスダウン 15×10×3
サイドレイズ 6×10×3

最近全然のびなので全身トレするようにしようっと
腕、肩、軽すぎるけど少しずつならしていくとしよう

678: 家帰って寝る 2013/12/08(日) 17:25:49.52 ID:CXhWp0dI
ワイドデッド
205×5×2セット…ベルトあり

5セット狙いだったが頭痛と左ハムに違和感あって中断
無理して怪我するパターンを回避しただけ成長したと思っとこう

684: 家帰って寝る 2013/12/10(火) 21:39:55.01 ID:ZmoXacqM
自分は多セットが憂鬱でもあり安心?とも感じる
各セットで追い込まないからだと思うけど、慣れとか性格の問題ですかね

685: 無記無記名 2013/12/11(水) 01:50:19.50 ID:+9I0OSWx
最近5セットやり始めたけど自分も3セットが集中力の限界だなと感じる

686: 83k男 2013/12/11(水) 18:54:22.94 ID:C3hSFgkN
スクワット 150×6×4

ロシアン6×6狙いも4セット目で頭痛発生でギブ
前回の5×6も失敗してたし設定重量いまの俺には重すぎた
今年のベストが160×8で去年が170×6だったからほぼ戻った感じ
だがベスト更新はなし・・・伸びんw

697: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/14(土) 16:13:57.70 ID:QkRu5ltK
ベンチ
95.0Kg×6×2セット
105.0Kg×3

復調。105Kgは5レップなら行けそうな手ごたえ。
今日の調子なら自己ベスト(102.5Kg)を更新出来たかも。

先週はアップで50Kg×20とかやったのが良くなかったのかも。
不調だった大会(今年の一回目)もアップで腕立てを回数やってる。
軽くても回数やっちゃ駄目。っぽい。

701: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/15(日) 14:53:16.56 ID:UuHbYUnD
スクワット
120Kg×8×2セット
140Kg×3
150Kg×1

クォーター
180Kg×5×3セット

150Kg×6狙いでスタート。
140Kgが軽く、欲かいて150Kgもやってみたが、6レップは無理な手応えだったので軽く1レップだけ。

>>697の 自己ベスト(102.5Kg) は 自己ベスト(112.5Kg)の間違い。

702: 家帰って寝る 2013/12/15(日) 16:16:11.30 ID:ev/7v5C3
ワイドデッド
210×5×4セット…ベルトあり
ワイドベンチ
115×5×5セット

デッドは5×4セットのベスト更新。かなり調子良かった
ベンチはワイドだと可動域がナローの半分くらいに感じる
余裕ありまくりだったけど調子乗るとまた肩を炒めるから
ナローとワイドを混ぜながら様子を見ていく

703: 83k男 2013/12/16(月) 19:15:52.13 ID:8YZDA1KM
(日)
デッド 140×5×3

軽めで

704: 83k男 2013/12/18(水) 16:51:44.54 ID:d1IE7bUS
スクワット 160×10
レッグレイズ 3s

今年のベスト達成、ていうか去年の170×6よりいい記録だ
朝一体重が83k越えてきたのがおおきい

708: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/21(土) 15:10:25.03 ID:C/BHaigt
ベンチ
100.0Kg×6×2セット
105.0Kg×6

先週の手ごたえから行けると踏んで、十分インターバルとってチャレンジ。
無事クリア。
次週から107.5Kg×6狙いで。

710: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/22(日) 16:07:16.33 ID:+9UFN9RV
デッド
165Kg×6×2
175Kg×3

前回挙がらなかった175Kgが挙がって一安心。
次回6レップいけるか微妙なところ。

トップサイドから下まで降ろすして挙げるのをやりたかったが、ラックが高すぎて降ろせない。
六角レンチ何処だよ!つか、200Kg載せる前に気付け…
※普段のトップサイドはロープ経由でバーを引いている。
テンション落ちたのでこのまま終了。

711: 家帰って寝る 2013/12/22(日) 17:30:58.65 ID:HxZ6fRtA
ワイドデッド
215×5×2セット…ベルトあり
ワイドベンチ
120×5×5セット

デッドは3セット狙いだったが断念
2セット目が肩の返し甘いし、セカンド粘り過ぎたしで最低だった
ベンチはとにかくグリップが滑る。ワイドはこれが一番困る
それとラックアップが苦しい。ラック高下げても肩が辛かった

713: 家帰って寝る 2013/12/23(月) 16:59:13.82 ID:J1eh0v5j
スクワット(week4,session3)
170×4×4セット…ベルトとニースリーブあり
リバースハイパーエクステンション
自重で十数回適当に
ナローベンチ
127.5×(5,5,4,3,3)…3、4セット目潰れ

スクワットはアクティブレストを飛ばした。足がガクガクする
ベンチは疲労のピークだったが、神経が昂っていてむしろ軽い
途中からガス欠で潰れたものの感触は悪くない
初めてリバースハイパーエクステンションに挑戦
腰に良いと聞いていたが想像以上でちょっとびっくり

714: K 2013/12/23(月) 17:15:16.90 ID:eV6x7a41
squat(70%) 60kg 1 95kg 5 110kg 8 6 5
leg-press 140kg 5+2 147kg(parallel) 6+2 5+2
calf-raise 155kg 10 125kg 10

メイン1セット目で少し左肩痛めた。
元々バーの位置が左の方が低かったのだが、
左の高さを右の高さに合せて始めたら、
途中でいつもの位置にずり落ちてきて、痛めた。

アイシングしてシップしたら大丈夫だと思うけど、
ストレッチをもっとしっかりやることと、
メインセットでいきなり普段と違うことしちゃいけない、
と肝に命じておこう。

715: 83k男 2013/12/25(水) 12:27:00.29 ID:0vDj7VQw
スクワット 180×4 155×5 140×5×2

180kセットしたもののやるのが怖い
心臓もバクバクしてきた
5発はいけるかなと挑戦も4発
5発目つぶれ覚悟で挑戦してもよかったかな

718: 家帰って寝る 2013/12/28(土) 11:52:12.62 ID:MPswcHtz
スクワット(week5,session2)
180×3×3セット…ベルトとニースリーブあり
ナローベンチ
130×4

ちょっと集中力を欠いたが何とかサイクルは進められた
年末年始は午前と午後で二部練が出来ないのが残念

720: 家帰って寝る 2013/12/29(日) 12:48:48.47 ID:Dhbn/U+D
ワイドデッド
220×4…以下ベルトあり、5発目ちょい浮き
240×1
ナローデッド
200×5×2セット…ベルトなし、ストラップあり

昨日の疲れ(主に大掃除)が響いたか、220kの5発がまるで挙がる気しない
エレイコ29mmのシャフトだったが問題なし
プラットフォームがあったので落としまくった。落とせるのは最高にいい

721: 83k男 2013/12/29(日) 12:52:02.91 ID:kjtDnPYe
ベンチ 122.5*9
デッド 160*5
フライ 2s

ベンチ1年前の8レップベストが1レップ伸びた
体重も86kまで増えてるけどうれしい

722: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/29(日) 16:00:02.10 ID:3pEc1wYz
スクワット
130Kg×8×2セット
150Kg×3

クォーター
180Kg×5×3セット

150Kg、軽かったが2レップ目でちょっとバランスを崩して消耗。
4レップならギリ行けたかも。
ま、MAX重量で3レップ出来たのだから良し。

724: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2013/12/30(月) 01:02:27.84 ID:IKkK+3nG
俺も振り返ってみよう。

大会成績
目標の430Kgはクリアしたのでおk。

スクワット
155Kgは確実に挙がるだろう。160Kgも行けるかも?まずまず伸びた。

ベンチ
6RMは5Kg伸びたがMAX更新ならず。低レップやれば更新出来るかな。

デッド
伸び悩み。200Kg到達は来年に持ち越し。

来年の大会目標は450Kgとしてたけど、これは今の時点でも行けそうだし、460Kgに上方修正しよう。

というわけで、Kさんみなさん良いお年を!

725: 家帰って寝る 2013/12/30(月) 09:37:48.33 ID:JJZzNhuE
まったくトレーニングと関係ないんだけど愚痴を言いたい

今朝自転車でジムに向かう途中の下り坂で、突然前カゴを留めるネジが前輪に突き刺さり
前輪に急ブレーキ掛かって華麗な前方宙返りを披露しそうになった

マジで死ぬかと思ったぜ…。神様がジムに行くなと言っているんだなきっと多分おそらく
年末だしいい加減休むわ

733: 【大吉】 【1454円】 2014/01/01(水) 00:15:42.77 ID:dObwjQCL
明けまして おめでとうございます
今年も怪我無く記録を伸ばしていきましょう

大吉なら今年はトータル20kgアップ

734: ◆pFAd4qIF8M 2014/01/01(水) 00:28:41.08 ID:dObwjQCL
BP112.5kg*5→102.5*8(弱体化)
SQ150*6→150*7
DL185*5(ストラップ無し)右205*6(ストラップ有り)

トータル500→520
大吉だったから来年は540を目指そう

739: 83k男 2014/01/01(水) 06:06:47.88 ID:Ceqntn1c
あけましておめでとうございます
みんな伸びてる

スク  170*6→160*10 180*4
ベンチ 120*10→122.5*9
デッド 212.5*1→220*1

きびしい、デッドのみ微増でスクとベンチ伸びてない

740: 家帰って寝る 2014/01/02(木) 17:27:19.66 ID:R0wRtckC
ストップスクワット
(140+チェーン16k)×5…以下ニースリーブあり
(120+チェーン16k)×5
ストップベンチ
(100+チェーン16k)×5
ナローデッド
(140+チェーン32k)×5×2セット…以下ストラップあり
(180+チェーン32k)×1

あけおめです
新年初トレにチェーンを使った。初動が軽いし勢いあって爽快?な感じ
ベルトとリストラップを忘れたが、軽めで済ませたので腰も手首もセーフ

741: 家帰って寝る 2014/01/03(金) 16:27:46.65 ID:RfSs3RJu
ナローベンチ
127.5×(5,5,5,4,4)
スクワット
190×2×2セット…ベルトとニースリーブあり

昨日の疲れが意外と残っていたが、二種目ともセットベスト更新
スクワットはバックステップが安定せずスタンス決めるのに時間掛かった
挙がり軽いし鏡見なくてもしっかりしゃがめたのでまあ良し

742: 家帰って寝る 2014/01/04(土) 17:23:48.04 ID:5knj9H+F
ナローデッド
200×5×5セット…ストラップあり
ナローベンチ
127.5×(4,4,4,3,3)…4セット目潰れ

ストラップあるとインターバル少し短縮しても平気。まだベルトもいらない
今日はベンチ軽くすべきだった。ヘロヘロで全然挙がらなかった

743: 週一 ◆zBkkY3/1AQ 2014/01/04(土) 17:50:05.33 ID:jJNxNlF3
ベンチ
87.5Kg×8×2セット
97.5Kg×3

トレ初め。
手ごたえは悪くない。
て事であけましておめめ。

749: 無記無記名 2014/01/07(火) 02:57:08.01 ID:7oFKMFpn
http://uploda.cc/img/img52caee0bd1921.jpg

754: 家帰って寝る 2014/01/11(土) 16:39:14.84 ID:7DCMwqYb
ナローベンチ
127.5×(5,4,4,4,4)
スクワットロシアンルーティン:4回目)
155×5×6セット…ニースリーブあり

ベンチで首を痛めた。1セット目の最後で粘ったせい。軽傷だが気をつけよう
アップでもニースリーブなしだとスクワット怖い。なんとなく膝が不安なのよね
そろそろベルトもしようかな

756: 家帰って寝る 2014/01/12(日) 12:15:07.29 ID:KYnLrQ5O
ナローデッド
210×5×2セット…ストラップあり、最後肩返せず

腰を痛めた。グリップ切れそうになった時だと思う
素手ならバーを落としてたけど、ストラップあったから受けられてしまった
バーが下がった時に腰が「コキ」って鳴ったような
大したことなさそうだけど念のため今日は休む



転載元
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328948759/